Ejercicios suaves de la rodilla

April 18

Ejercicios suaves de la rodilla

Si usted está sufriendo de dolor de rodilla, consulte con su médico para obtener un diagnóstico, porque hacer no lo que más daño a una rodilla lesionada por ejercerlo. Una vez que sepa cuál es el problema y con el permiso de su médico, comenzar a hacer ejercicios suaves de la rodilla.

Flexión

Ejercicios de rodilla flexión, las piernas que cada vez dura. Recuéstate sobre tu estómago con dos de sus patas extendidas directamente detrás de usted. Lentamente doble la pierna derecha en la rodilla. Levante su pie derecho como alta como sea cómodo para usted. Baje el pie y luego levantarlo otra vez. Hace cinco o 10 repeticiones y luego repetir con la otra pierna.

Cuatro contracciones

Recuéstate sobre tu espalda y extiende las piernas hacia delante. Poner una toalla pequeña, enrollada o almohada bajo las piernas. Levante el talón de su pie derecho hasta la rodilla. No deje la toalla enrollada en pasar hacia fuera de debajo de la rodilla. Bajar el talón y luego levantarla otra vez. Hacer esto cinco a 10 veces. Repita con el otro pie. Esto se llama una contracción de cuadriceps. Este ejercicio ayuda a estabilizar los músculos que rodean la rodilla.

Nadar

Obtener en una piscina y usar un dispositivo flotante que se puede colocar debajo de sus brazos. Poner suavemente las piernas, doblando las rodillas en el proceso. Probar diferentes tipos de patadas como la patada de alboroto, la patada de delfín o tijera. El agua protege el cuerpo de impacto. Entrenamientos de agua o acuáticos son suaves pero eficaces ejercicios para las rodillas y el resto de su cuerpo.

Estiramiento de rodilla

Pruebe esta postura de yoga. Arrodillarse con cuidado sobre una estera, siendo consciente de su condición y las rodillas. Las nalgas deben estar sobre sus pies. Ahora suavemente separó los pies separados (los pies están detrás de usted) y coloque una almohada debajo de tu trasero y sentarse en él. Esto realmente estira las rodillas. Permanece en esta posición durante 30 segundos, si se puede. Repetir dos veces más si se puede. Esto es especialmente útil para las rodillas artríticas que tieso y adolorido.

Lfits pierna

Siéntese en una silla y extienda una pierna delante de usted. Apriete la parte superior de los muslos (cuádriceps). Elevar la pierna durante 10 segundos y luego baje. Repetir tres veces más y luego hacer los aumentos de pierna con la otra pierna.