Ejercicios que puede hacer después de una cesárea

October 9

Recuperándose de una cirugía mayor y cuidar de un bebé son más que suficiente para empujar cualquier pensamiento de ejercicio tras una cesárea de su mente. Pero el ejercicio y la actividad pueden ayudar a la cicatrización por aumentar la circulación y pueden también ayudar ánimo moderado. Simplemente seguir algunas directrices una vez que tenga el OK de su médico.

El primer día

Dentro de un día de su cesárea sus prestadores pedirá levantarse a caminar. Este primer paseo es el más difícil, pero mejorará la circulación, que a su vez ayuda a prevenir la formación de coágulos de sangre. Caminar también mejora la digestión y disminuye la rigidez muscular.

Post-cesárea sección programa del Frahm J. Hutzel física Departamento de terapia Hospital destaca la importancia de la respiración profunda dentro de las primeras 24 horas de la cirugía.

Sosteniendo la incisión con una almohada o tus manos, respira lenta y profundamente para que el aire se expande en los pulmones lo más lejos posible. Debe sentir su pecho ampliar siente como su vientre se llena de aire. Luego lentamente soltó todo el aire para que sus pulmones están vacíos y se contraen los músculos del pecho y el abdomen.

La primera semana

En los primeros días usted puede reanudar sus ejercicios del piso pélvico. Ejercicios del piso pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel, son realizados por contraer los músculos pélvicos como si están deteniendo el flujo de orina. Mantenga pulsado durante cinco segundos, la liberación y la repetición. Ejercicios de Kegel pueden realizarse varias veces durante el día.

Dentro de unos días, también puede agregar algunos algunos núcleo simple ejercicios a su rutina de fortalecimiento. Aquí están algunas sugerencias:

Inclinación pélvica: Recuéstate sobre tu espalda con tus rodillas flexionadas y pies apoyados en el piso o la cama. Aplane la zona lumbar en el suelo y apriete las nalgas. Mantener durante tres a cinco segundos.

Diapositivas de la pierna: Recuéstate sobre tu espalda con una pierna doblada, manteniendo el pie plano sobre el piso o la cama. Deslice elotra pierna hacia arriba y hacia abajo, manteniendo la pierna doblada aún y su plano posterior inferior. Repita esto de 5 a 10 veces para cada pierna.

Los próximos pasos

Una semana después de la operación 10 días, si están progresando bien sin demasiado malestar, suspenda los ejercicios de respiración y añadir estos ejercicios:

Cabeza de abdominales: cruce sus manos sobre su abdomen y tirar de los músculos del estómago juntos hacia su ombligo. Levante la cabeza al líder con la barbilla. Mantenga pulsado durante tres segundos y repetir 5 a 10 veces.

Balanceo pélvico: Acuéstese boca arriba y doblar las rodillas. Mantenga sus hombros y pies planos. Mantener las rodillas juntas, y luego hacerlas rodar de un lado a otro. Los pies deben permanecer en el mismo lugar como las rodillas de un lado a otro. Repita de 5 a 10 veces.

El "gato:" bajar en las manos y las rodillas y levante el estómago y arquear la espalda. Mantenga esta posición tres a cinco segundos. Repita de 5 a 10 veces.

En este punto usted puede empezar a caminar. Cuando el tiempo lo permite, tome a su bebé a lo largo de la silla de paseo. Mientras que usted consigue su ejercicio también puede pasar un tiempo agradable con su bebé. Como recuperar la fuerza, puede aumentar la longitud, ritmo o número de paseos.

El ejercicio es bueno para usted, pero tenga cuidado de no para empujar demasiado rápido o demasiado lejos. Su cuerpo necesita tiempo para sanar y necesita tiempo para adaptarse a su nuevo rol como madre.