Ejercicios que pueda hacer en casa para el síndrome del túnel carpiano

September 26

Si usted sufre de síndrome del túnel carpiano, agregar unos simples ejercicios a su rutina diaria puede ayudar a minimizar el dolor asociado con el síndrome. Estos ejercicios trabajan para estirar las muñecas, dedos y manos, manteniéndolas flexibles y menos propensos al calambre. Si experimenta dolor de síndrome del túnel carpiano---o están tratando de evitar el síndrome del túnel del carpo en primer lugar---debe agregar estos simples ejercicios a su rutina.

Ejercicios de muñeca

La muñeca es el lugar más común para el desarrollo del túnel carpiano, por lo que es esencial para estirar la zona regularmente. Para el primer ejercicio de muñeca, hacer un puño flojo con la mano izquierda, manteniendo la palma hacia arriba. Utilice la mano derecha Presione suavemente contra el puño apretado. Trate de dejar que su mano izquierda a resistir la presión durante unos cinco segundos, manteniendo la muñeca recta. Luego, suavemente permitir que la muñeca doblar a un ángulo cómodo. Después de uno o dos segundos, mover la muñeca en una posición recta. Abrís el puño, reverso de las manos y repita el ejercicio. No sólo hace este ejercicio de túnel de carpal fortalecer los músculos de la muñeca, también mejora la flexibilidad de la muñeca.

A continuación, hacer una serie de círculos de muñeca para combatir los efectos del síndrome del túnel carpiano. Mantenga una mano en frente de usted, con sus segundo y terceros dedos apuntando hacia arriba. El resto de los dedos se puede doblar suavemente hacia tu Palma. Con los dedos segundo y terceros, dibuja cinco círculos hacia la derecha en el aire. Luego, dibuja cinco círculos en sentido antihorario en el aire. Cuando hayas terminado, repite el ejercicio con la otra mano. Este movimiento permite la muñeca girar en un movimiento circular, estiramientos y relajante de los músculos alrededor de la muñeca.

Ejercicios de mano y dedo

Túnel carpiano ejercicios para los dedos y las manos son importantes porque estas juntas se convierten a menudo rígida y dolorosa. Usted tendrá que hacer una variedad de flexión y estiramiento para evitar que estas juntas flexible y suelto. Para empezar, aprieta los dedos de la mano izquierda en un puño apretado, durante unos tres segundos. Luego, suelte los dedos, estirando lo más puede. Repita este ejercicio cinco veces a la izquierda, luego cinco veces a la derecha. No sólo este ejercicio aporta un buen estiramiento de los dedos, también se extiende a cualquier calambres que puede tener en las palmas.

A continuación, usted necesitará hacer un ejercicio especial para proporcionar un buen estiramiento para el pulgar. Utilice su mano derecha para doblar su pulgar contra la palma y hacia el dedo meñique. Mantenga el pulgar en esta posición durante unos tres segundos. A continuación, tire suavemente el pulgar en la dirección opuesta, doblarla hacia un estiramiento cómodo. Repita este ejercicio 5 a 10 veces con el pulgar izquierdo y luego cinco a diez veces con el pulgar derecho.

Este último ejercicio es un ejercicio de buena combinación para el síndrome del túnel carpiano, porque se extiende a las muñecas, manos y dedos al mismo tiempo. Sentado o de pie hacia arriba, extiende ambos brazos hacia delante. Ponga su mano hacia arriba, las palmas mirando al frente. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Luego, enderece las muñecas para que las manos están hacia abajo. Permita que sus dedos para relajarse y caer hacia abajo. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Enrollamiento de los dedos en un puño apretado con ambas manos. Doble con cuidado ambas muñecas, por lo que tus puños son apuntando hacia el suelo. Mantener esta posición durante cinco segundos. Para terminar, enderezar las muñecas otra vez, permitiendo que los dedos para relajarse una vez más. Permanecer en esta posición durante cinco segundos y luego suelte los brazos cuelguen libremente a su lado y sacuda suavemente.