Ejercicios para un esguince de la rodilla

October 27

Un esguince de rodilla se produce cuando ligamentos rasgados o inesperadamente extendidos demasiado. Ligamentos son importantes ya que realmente mantienen la rodilla juntos. La rodilla tiene cuatro ligamentos. Puede ser dislocados en los deportes, a través de ejercicio, o incluso resbalarse y caer. Varios ejercicios pueden prevenir futuros esguinces y ayudar a recuperar la movilidad y flexibilidad después de una lesión.

Información de esguince de la rodilla

Los síntomas de un esguince de la rodilla son dolor, moretones y la hinchazón, movimiento limitado, o inestabilidad. Rodillas esguinces pueden variar en severidad. Si usted sufre de un grado 3 esguinces donde el ligamento se desgarra totalmente, buscar atención médica inmediatamente como la cirugía es necesaria. Si el esguince es de grado 1 o 2, tratar primero con hielo para ayudar a reducir la inflamación; otra forma de disminuir la hinchazón es mantener elevados sobre el pecho. También se recomienda a permanecer fuera de la rodilla que le permita tiempo para sanar adecuadamente. Usar un vendaje elástico es una buena manera de apoyar la rodilla esguince y evitar mover inesperadamente durante su proceso de curación. Después de que el dolor y la inflamación han disminuido, el ejercicio puede ser incorporado.

Ejercicios

Hacer ejercicio dos o tres veces al día durante al menos 30 minutos. Sin embargo, no debe ser riguroso. Es importante conocer sus límites, parar inmediatamente si se presenta dolor. Fortalecimiento de los músculos alrededor de la rodilla es muy importante para la salud de la rodilla, pero también fortalecer los músculos de la pantorrilla, isquiotibiales y otros músculos de las piernas ayuda a mejorar la estabilidad de la rodilla. Antes de comenzar un ejercicio, calentar haciendo caminar ligero, trotar o andar en bicicleta y seguir con estiramientos suaves. Fortalecer los músculos de la rodilla caminar cuesta arriba, utilizando una bicicleta estática, caminadora, correr de la piscina o aeróbicos o levantar pesas. Si experimenta dolor después del ejercicio, hielo su lesión. En algunos casos puede ayudar a llevar una rodillera durante los entrenamientos que pueden proporcionar apoyo adicional. Después de terminar su entrenamiento, enfriar y seguir con estiramientos suaves.