Ejercicios para un agrietado hueso en la muñeca

October 16

Una grieta puede ocurrir en uno de los ocho huesos de la muñeca o la muñeca o el hueso radio del antebrazo. Una persona puede sostener una muñeca agrietada de jugar deportes, accidentes automovilísticos o caídas. Edad también puede ser un factor que los huesos se vuelven más frágiles, cuando las personas envejecen. Una vez se retira el molde y el médico confirma que el crack ha curado, se pueden realizar ciertos ejercicios para ayudar a rehabilitar los músculos de la muñeca y el antebrazo.

Sobre los ejercicios

Ejercicios de rehabilitación incluyen movimientos de estiramientos y fortalecimiento. Estiramiento le ayudará a acostumbrarse a mover la muñeca otra vez. Probablemente, sus músculos estarán apretados e inflexibles. Tómese su tiempo en estirar estos músculos y realizar estos ejercicios cada día. No siempre los ejercicios de estiramiento antes de cualquier movimiento de fortalecimiento para evitar las tensiones musculares. Ejercicios que ayudan a construir la fuerza en los músculos de la muñeca y el antebrazo le ayudará a acortar su período de recuperación.

Ejercicios de estiramiento

Se dobla la muñeca hacia arriba y abajo:Sentarse en la silla y coloque su muñeca lesionada contra su rodilla (palma hacia). Con la mano abierta, más abajo y estirar durante cinco segundos, entonces mueva la mano hacia arriba y estiramiento tirando hacia su cuerpo. Hacer 10 repeticiones y luego repetir los mismos movimientos con la palma hacia arriba.

Curvas de la muñeca de izquierda a derecha:Mantener que la misma sentado posición (palma hacia), mueva la mano hacia la izquierda y estirarlo. Mantenga la posición durante cinco segundos. A continuación, mueva a la derecha y estirarlo. Repetir este movimiento 10 veces. Es importante mover la muñeca en todas las direcciones para recuperar la flexibilidad y el movimiento completo.

Ejercicios de fortalecimiento

Salvo el ejercicio de pelota, limitar estos ejercicios 2 - 3 veces por semana. Se rasgan abajo más fibras musculares en los antebrazos, que requieren un período de recuperación. También, si no tienes pesas, usar un martillo o sopa para los dos últimos ejercicios.

Apretón de la bola:Apriete una pelota de tenis o de goma en la palma de su mano. Sostenga durante cinco segundos y luego relajarse. Realizar 10 repeticiones totales. Este ejercicio de compresión puede ayudar a su recuperación de una muñeca rota.

Rizos de muñeca:Sentarse en una silla o un banco con la mano sobre su rodilla (palma hacia arriba). Agarra una mancuerna de peso y baje con solo el movimiento de su mano. Elevarlo y tirar su mano hacia su cuerpo como apretar los músculos en los antebrazos. Repita 10 veces. Usar pesos más pesados ligeramente a medida que su muñeca se más fuerte.

Inversa de rizos de muñeca:Este ejercicio es similar a las flexiones de la muñeca regular, sólo se realiza este ejercicio con las palmas hacia abajo. De nuevo, utilice una mancuerna de peso como los músculos del extensor, que trabajará en este ejercicio, no son tan fuertes como sus músculos flexores (ejercicio anterior). Simplemente subir y bajar el peso como antes, flexionando los músculos en la parte superior del movimiento. Hacer 10 repeticiones. (Ver referencias 1 y 2 a continuación para más detalles y ejercicios adicionales).