Ejercicios para reducir el estrés

July 24

El estrés es una parte de la vida; no hay escape de ella. Sin embargo, hay maneras de hacer frente. Una de las mejores maneras de afrontar el estrés aunque es ejercicio. Ejercicio dispone de un tomacorriente para lidiar con preocupaciones, irritabilidad y frustración. Cualquier actividad que relaja tus músculos o utiliza energía física reducirá el estrés. Por qué no dar ejercicio a probar la próxima vez te están estresados, y usted notará una diferencia.

Correr o trotar

Correr o trotar es un ejercicio aeróbico popular ya que se requiere zapatillas y puede hacerse en interiores o al aire libre. Correr aumenta la cantidad de endorfinas y serotonina en el cerebro, reduciendo el estrés. Correr y trotar también reducir ansiedad de metabolizar una sobrecarga de adrenalina y para aliviar la tensión del músculo esquelético.

Caminando

Caminar es algo que todos saben hacer y no requiere de equipo. Uso a pie para el acondicionamiento aeróbico y para aliviar el estrés. Para hacer caminata aeróbica, trate de caminar durante una hora en un vigoroso ritmo, dos o tres millas. Para obtener el máximo provecho de caminar, mantener una buena postura y pretende caminar por lo menos cuatro veces a la semana.

Natación

La natación es otro buen ejercicio aeróbico que alivia el estrés. Utiliza casi todos los músculos y también ayuda a reafirmar el cuerpo. Trate de nadar durante al menos 20 minutos cuatro veces por semana. Para sacar el máximo partido natación, tratar de encontrar una piscina climatizada que es de al menos 75 grados.

Relajación

No todos los ejercicios para reducir la tensión tiene que ser física. Ejercicios de relajación será recorrer un largo camino para ayudar a baja tensión. Para un ejercicio de relajación, acuéstese o siéntese en una silla cómoda. Mantener las manos a tu lado o descansar en los brazos de la silla. Comience en la parte inferior de su cuerpo con los dedos y trabajar poco a poco su camino hasta la cabeza. La visión de cada parte del cuerpo como relajada. Asegúrese de que se vaya poco a poco e ir en cualquier parte del cuerpo que está tensa hasta llegar a un punto cuando todo tu cuerpo está relajado.

Variedad

Mantener una variedad de ejercicios para reducir el estrés. Es natural para aburrirse después de hacer la misma rutina de ejercicio viejo. Elija actividades que disfrute.