Ejercicios para personas mayores de 60 años

February 28

Ejercicios para personas mayores de 60 años

Ejercicio para personas de 60 años de edad y mayores es una parte vital de la buena salud, junto con una dieta nutritiva y una actitud positiva. Como su cuerpo somete a los inevitables cambios del envejecimiento, incluyen un régimen de ejercicio adaptado para disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y presión arterial alta y aumentar tu vitalidad, mejorar su equilibrio y fortalecer tus huesos y músculos.

Caminando

Caminar es un ejercicio con pesas que fortalece el hueso y músculo y promueve la resistencia. Empezar por caminar de 10 a 15 minutos al día a un ritmo normal. Aumentar el tiempo y ritmo cada pocos días hasta que usted está caminando a un ritmo enérgico, pero cómodo, durante 30 minutos diariamente.

Ejercicios de repetición

Pueden hacerse todo de hombro, levanta la pierna y rodilla ascensores en repeticiones. Estos movimientos repetidos se utilizan para aumentar el tono muscular y la flexibilidad común.

-Encogiéndose de hombros hombros: soporte recto, presionando las palmas de las manos juntas delante de las caderas. Levante los hombros en una exagerada encogiéndose de hombros y luego relajarse. Repite esto de 8 a 10 veces.

--Pierna levanta: sentarse en una silla de espalda recta con las manos agarrando los lados del asiento. Levante la derecha la pierna directamente hacia fuera delante de usted, sobre altura de la cintura. Mantenga pulsado durante varios segundos antes de bajar la pierna. Repita cinco veces, haciendo el mismo ejercicio para la pierna izquierda.

-Elevaciones de rodilla: soporte recto con los brazos a su lado. Levante la rodilla derecha hacia arriba tan alto como sea posible. Utilice el respaldo de una silla para el equilibrio, pero no se incline mucho en él. Lanzamiento de la pierna. Repetir cinco veces y luego repetir con la rodilla izquierda. Este ejercicio es más eficaz cuando se mantenga la espalda recta, obligando a su muslo y espalda para estirar.

Levantamiento de pesas

Levantamiento de pesas fortalece huesos y músculos, ayuda en el control de peso y aumenta la eficacia de su sistema circulatorio.

Comience con pesas de 1 a 2 lb. De pie recto, sostenga una mancuerna en cada mano y deje que los brazos descansar en los lados. Levanten la mano derecha, flexión en el codo hasta la mano, sosteniendo la pesa, rizos hacia usted. Baje su brazo mientras al mismo tiempo elevar el brazo izquierdo, que se encrespa su muñeca y la mano hacia usted. Repita este ejercicio cinco veces.

Combinar el peso de elevación con otros ejercicios como el shrug del hombro y caminar. Dar un paseo de cinco minutos lleva las pesas de 1 libra con usted. Utilice un movimiento moderadamente anchas para los brazos para aumentar la resistencia en los músculos.

PRECAUCIONES

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio riguroso, discutir sus intenciones con su médico. También puede ser capaz de ayudarle a seguir su progreso.

Siempre estar cuando te sientes débil, cansado o mareado. Esfuerzo es necesario para el ejercicio exitoso, pero nunca ponen su salud en riesgo.