Ejercicios para perder grasa del vientre después del embarazo

July 20

Tras la alegría inicial de dar a luz, mayoría de las madres quiere deshacerse de la grasa del vientre inevitable ganada durante el embarazo. Deshacerse de su grasa del vientre es importante porque es uno de los lugares más peligrosos en el cuerpo para mantener la grasa. Un estudio realizado por la Clínica Mayo demostró que la grasa del vientre puede aumentar el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Aunque puede ser más difícil para algunas mujeres que otros, los siguientes ejercicios le ayudará a cualquier mujer bien perder su grasa del vientre después del embarazo no deseado.

Ejercicio aeróbico

Lo más importante que puede hacer cualquier madre primeriza que quiere perder grasa del vientre es comenzar a algún tipo de entrenamiento aeróbico. Entrenamiento aeróbico constante se queman calorías a un ritmo rápido y acelerar su metabolismo, que se descomponen los alimentos que consumimos. Hay muchas maneras que usted puede conseguir su solución de entrenamiento aeróbico. Escoge algo que te gusta, como correr, nadar o andar en bicicleta. Al hacer el entrenamiento aeróbico, comienzan con un calentamiento corto de cinco a 10 minutos, seguido de 20 a 40 minutos de su actividad a un ritmo constante. Trate de mantener el ritmo de su entrenamiento alta, pero a un nivel que usted será capaz de mantener para la totalidad de su ejercicio. Trate de que sus sesiones de ejercicio aeróbicos en dos a tres veces por semana. A medida que continúe entrenar, usted encontrará que usted será capaz de aumentar el ritmo del entrenamiento y quemar más calorías a lo largo de 20 a 40 minutos.

Ejercicios abdominales

Otra gran manera de perder grasa del vientre después del embarazo es construir tus músculos abdominales. Los músculos abdominales también acelera el metabolismo y quema grasa. Se aconseja para tratar de hacer entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo, pero entrenamiento abdominal específico acelera el recorte de la grasa del vientre. Pueden hacer muchos ejercicios para fortalecer los músculos abdominales. Trate de hacer 2:58 abdominal ejercicio tres veces por semana y 12 a 20 repeticiones cada uno. El primer ejercicio abdominal que puedes hacer es una contracción básica. Para abdominales, Acuéstese boca arriba con sus rodillas dobladas y los pies en la tierra. Utilice los músculos abdominales para levantar sus hombros y torso varias pulgadas del suelo. Luego baje lentamente los hombros hacia atrás hasta el suelo. Otro buen ejercicio abdominal es cadera plantea. Empezar por acostada sobre su espalda con las piernas hacia arriba en el aire en casi un ángulo de 90 grados. Poner las manos debajo de tu trasero e intentar elevar sus caderas varias pulgadas del suelo. Trate de no utilizar las manos para elevar las caderas, pero si usted necesita un impulso, empuje suavemente hacia arriba con las manos hasta que seas capaz de levantar las caderas por su cuenta. Estos dos ejercicios de distintas áreas de la región abdominal y una gran variedad en su rutina de abdominal.