Ejercicios para mejorar los niveles de oxígeno de respiración

April 1

Ejercicios para mejorar los niveles de oxígeno de respiración

La respiración es una actividad que la mayoría de la gente consciente no pensar. Es un proceso involuntario que suministra oxígeno a la sangre y ayuda a eliminar toxinas y dióxido de carbono de su cuerpo. Sin embargo muchas personas respiran incorrectamente, respiración principalmente desde el área del pecho. Esta forma ineficiente de la respiración puede resultar en una disminución de 20 por ciento en los niveles de oxígeno de la sangre. Puede reeducar tus hábitos de respiración y promover una entrega más eficaz de oxígeno mediante la práctica de determinados ejercicios de respiración.

Respiración de tres partes

La respiración de tres partes es un ejercicio diseñado para promover la respiración consciente y ayuda a llena completamente sus pulmones con oxígeno de la alimentación. Siéntese en una silla confortable con tu columna vertebral recta y la cabeza y cuello en línea con la columna vertebral. Encojo los hombros hasta las orejas, durante un momento, luego soltar toda la tensión. Inhala profundamente, centrándose en llenar la parte inferior de su vientre con aire. Pausa por un breve momento, y continúe inhalando en tu caja torácica. Pausa otra vez, y continúe inhalando en el pecho. Pausa al final de su inhalación, luego exhale a la inversa, primero vaciar el aire de su pecho, entonces caja torácica y abdomen. Repite este patrón de la respiración durante cinco minutos.

Respiración de bambú

El bambú, ejercicio de respiración toma su nombre de la manera de los pintores chinos y japoneses retratan la planta de bambú, que crece en segmentos. Se trata de un ejercicio de respiración complejo que puede ayudar a mejorar sus niveles de oxígeno, ayudarle a relajarse y promover hábitos de respiración más completas más. Empieza por tomar una larga inhalación por la nariz. Exhale todo el aire en una breve exhalación de la boca. Inhale nuevamente por mucho tiempo dos cuentas. Exhale todo el aire en bocanadas cortas y explosivas dos de su boca. Continuar este patrón hasta llegar a un conteo de cuatro.

Murmullo de la respiración

El zumbido de la respiración es otro ejercicio beneficioso practicar para aumentar oxígeno, profundizar la respiración, limpia los pulmones y promover sentimientos de relajación. Sentarse en una silla cómoda con su cuello y la cabeza alineada con la columna vertebral. Relajar los hombros. Inhalar por la nariz, llenando su abdomen, luego el pecho, con aire. Exhala lentamente, haciendo un zumbido de sonido al exhalar. Seguir tarareando como exprimir los últimos bits de aire de los pulmones con los músculos abdominales. Repita este ejercicio durante tres minutos.

Respiración de la fosa nasal alterna

La fosa nasal alternativa técnica de respiración es un tipo de práctica yóguica conocida como pranayama, o respiración trabajo. Este ejercicio ayuda a aumentar su suministro de oxígeno y promueve la respiración más eficiente. Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Levanten la mano derecha delante de la nariz. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhala profundamente a través de su orificio nasal izquierdo. Pausa, suelte el pulgar y cerrar la fosa nasal izquierda con el dedo del anillo. Exhale por la fosa nasal derecha. Continúe esta práctica de nueve respiraciones, luego cambiar de lado.