Ejercicios para los músculos principales del cuello

February 27

Ejercicios para los músculos principales del cuello

Fortalecimiento y flexibilidad con los ejercicios para los músculos principales del cuello. Tensión en el cuello puede causar problemas de salud múltiples. Dolores de cabeza, dientes y mandíbula dolor, tirantez en los hombros, dolor de brazo y muñeca, disfunción de la cadera y rodilla, dolor en el tobillo, bajan y cuestiones midback pueden ser causadas por el dolor y tensión en los músculos del cuello. Manteniendo el cuello fuerte y ágil, mejoran tu salud general y bienestar físico.

Afloje suavemente los músculos del cuello

Comience con estiramientos lentos y estáticos. Empezar metiendo la barbilla en el pecho. Mantenga esa posición y continúan lentamente incline la cabeza hacia delante en el tramo. Sienta el estiramiento en tus omóplatos y midback. Volver a su posición inicial y apoye la oreja hacia el hombro del mismo lado. Utilice el mismo método lento y pensativo que utilizó metiendo la barbilla. Volver al punto de partida e inclínese hacia el otro lado. Usted puede notar un lado es más ágil que la otra. Con el tiempo, trabajar en la noche a este desequilibrio. Acabado girando su cabeza para ver sobre su hombro, primero un lado luego el otro. Utilice el mismo movimiento lento y deliberado. Una vez más, trabajar en la noche a ambos lados con el tiempo.

Estiramientos isométricos

Apoyar la cabeza en su hombro izquierdo y coloque la mano izquierda en su oreja derecha. Intente enderezar la cabeza a la posición de partida mientras que previene el movimiento con la mano izquierda. Aplique la presión lentamente. No mover de un tirón o torcedura. Con el tiempo, muy poco a poco, trabajar hacia el uso de toda la fuerza de su cuello contra la mano opuesta. Repita este ejercicio con el lado derecho.

Volver a su posición inicial. Coloque los talones de ambas palmas sobre la frente. Intento de cabecear su barbilla a su pecho mientras que previene el movimiento con ambas manos. Aplique presión con el mismo cuidado que el ejercicio isométrico anterior, lado a lado. Trabajo hacia los mismos objetivos en el tiempo.

Volver a la posición inicial. Ponga las manos en la parte posterior de la cabeza. Tratar de cabecear su cabeza hacia atrás mientras bloquea el movimiento con ambas manos. Utilice el mismo cuidado y consideraciones como los anteriores dos ejercicios isométricos.

Volver a la posición inicial. Coloque la palma de la mano de ese lado de la cara. No intente girar la cabeza hacia la mano para mirar por encima de su hombro mientras bloquea el movimiento con la mano. Utilizar las mismas técnicas y consideraciones como los anteriores ejercicios isométricos. Repita este ejercicio en el otro lado.

Rotaciones de cuello

Pararse o sentarse erguido mientras se relaja tu cuerpo tanto como sea posible. Gire la cabeza bajando el mentón al pecho, rodar la cabeza sobre su hombro derecho manteniendo el cuello estirado al lado en cuanto se pueda, seguir hasta que usted está buscando hacia arriba, luego el rodillo sobre el hombro izquierdo y hacia la barbilla en el pecho.

Este ejercicio debe realizarse un lento recuento de 5, comenzando y terminando con la barbilla en el pecho. Realizar este ejercicio hacia la derecha y hacia la izquierda. Trabajar con el tiempo hacia 12 rotaciones del cuello. En última instancia, a medida que crece en fuerza, puede terminar como 36 rotaciones a cada lado.

Precauciones a observar.

Consulte a su médico si usted tiene una condición preexistente del cuello antes de hacer ejercicio.

No realice estos ejercicios rápidamente o movimientos bruscos.

Nunca forzar el cuello en una posición antes de que se puede lograr cómodamente.

Deténgase inmediatamente si usted experimenta cualquier dolor o pérdida de movimiento.

Realizar estos ejercicios sentados y de pie.

Rendimiento lento y suave de estos movimientos es la clave del éxito.