Ejercicios para la neuropatía

February 22

Ejercicio disminuye la propagación de la neuropatía periférica, o daño neurológico en las extremidades. Fortalece los músculos y aumenta el flujo sanguíneo a las zonas afectadas y ayuda a los diabéticos controlar los niveles de glucosa en sangre, el factor más importante en la detención de neuropatía. Ejercicio también aumenta el umbral del dolor por la liberación de endorfinas y serotonina que alivian el dolor y el estrés. No necesita ser vigorosa y no deben dirigir a una zona determinada si experimentando ardor, hormigueo o dolor en esa zona.

Que se extiende

Ejercicios de estiramiento limber el cuerpo y fortalecer los músculos que rodean los nervios dañados. Gire las manos y los pies hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Toque la almohadilla del pulgar con cada dedo de la misma mano, de índice a meñique, varias veces. Sentarse, extender las piernas que ahora puedas, flexionando los tobillos. Esto se puede hacer una pierna en una o ambas piernas simultáneamente. Levantarse y subir poco a poco a tus puntillas, luego baje usted y roca hacia atrás sobre sus talones. Hacer cada ejercicio 5 a 10 veces o más si puede.

Ejercicios de estiramiento más ardientes pueden realizarse a través de nivel de entrada tai chi y clases de yoga. Estos aumentan la flexibilidad mejorando la movilidad de tono y la articulación muscular.

Ejercicio

Ejercicio y gimnasia simple pueden ralentizar o revertir la neuropatía. Trate de ciclismo, aunque sea en una bicicleta estacionaria. Comience con un par de viajes alrededor de la manzana para ver cómo se sienten tus pies. Si Suela reforzada o zapatos bien acolchados no ayudan a proteger los pies mientras voy en bicicleta, probar aeróbicos natación o agua. Aeróbicos de bajo impacto son otra opción para los pacientes de la neuropatía pueden reposar 15 minutos o más.

Los investigadores de la Universidad de Louisville han determinado que bajo peso entrenamiento tres veces por semana durante 30 minutos restringe la neuropatía. Comenzar con Sentadillas y extensiones de piernas utilizando pesas livianas. Máquinas de remo son una buena manera de fortalecer la parte superior del cuerpo y las piernas simultáneamente.

Actividades

Actividades diarias sirven como ejercicio, también, a menudo combinando estiramientos y levantamiento ligero. Jardinería, trabajo de jardinería y limpieza de la casa son buenos lugares para empezar. Siéntese y descanse si cansado o dolorido, pero vuelve a la actividad, que por lo menos 30 minutos activos al día.

Caminar siempre que sea posible, si se va a conseguir el correo o en el centro comercial. Parque en el otro extremo del estacionamiento y a pie a las puertas. Tome las escaleras en lugar de un ascensor o escalera mecánica. Ser cuidado de mascotas a pie, pero jugar fetch u otros juegos con ellos para mantener las articulaciones flojas.