Ejercicios para bajar la presión arterial alta

November 21

Enfermedad cardiovascular encabeza la lista de asesinos silenciosos en los Estados Unidos y la presión arterial alta pueden aumentar su riesgo para esta condición. Si bien algunos medicamentos mantienen baja la presión arterial, otros recurren a métodos naturales para el tratamiento de la hipertensión. Uno de los métodos más eficaces para bajar la presión arterial alta sin medicamentos es ejercicio. Revisa estos consejos para los mejores ejercicios para obtener las lecturas de presión arterial en el rango normal.

Cómo funciona el ejercicio

La presión arterial es la cantidad de fuerza que se coloca en las paredes de las arterias la sangre fluye a través de ellos. Cuando la fuerza es mayor, el corazón tiene que trabajar mucho más duro para bombear la sangre por todo el cuerpo. Esto puede poner una tensión en el corazón y en las condiciones de salud potencialmente graves más adelante. Ejercicio fortalece el corazón, por lo que puede bombear la sangre con eficacia con mucho menos esfuerzo.

Si usted tiene presión arterial normal, el ejercicio regular puede ayudar a mantener esas lecturas saludables. Aquellos que tienen moderadamente la presión arterial alta puede evitar medicación por bajar la presión arterial a través de cambios de estilo de vida como una rutina diaria de ejercicios. Incluso aquellos con presión arterial muy alta puede reducir la dosis de sus medicamentos con la ayuda de ejercicio regular.

Tipos de ejercicio

Actividad aeróbica es el mejor tipo de ejercicio para bajar la presión arterial. Esto puede incluir caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta. Puede ejercer en la vida al aire libre o al gimnasio para una sesión en la caminadora o elíptica entrenador. La Mayo Clinic y la American Heart Association ambos recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico casi todos los días de la semana para obtener mejores resultados.

Entrenamiento de resistencia no ha sido probado para bajar la presión arterial y puede aumentar incluso peligrosamente números en los pacientes diagnosticados con hipertensión arterial. Sin embargo, esto no significa que no puede participar en un régimen de entrenamiento de fuerza si tiene presión arterial alta. La mayoría de los médicos recomienda modificar un programa de entrenamiento de resistencia con pesos más bajos (no más de 10 libras a la vez) y más repeticiones. Este enfoque puede producir un cuerpo más tonificado de forma segura y efectiva.

Cómo empezar

Nunca comenzar un nuevo programa de ejercicio sin consultar a su médico primero. Esto es especialmente cierto para aquellos que han sido diagnosticados con hipertensión arterial. Su médico puede ayudarle a diseñar un programa que sea seguro y eficaz para sus necesidades específicas. Como regla general, una sesión de buen ejercicio te hará sudar pero todavía le permiten mantener una conversación durante todo el ejercicio. También es importante incorporar un calentamiento y enfriamiento de período para proteger los músculos de posibles lesiones. Un programa de ejercicio regular le proporcionará una serie de beneficios saludables además de bajar su presión arterial.