Ejercicios para aliviar la ciática

July 15

Dolor, entumecimiento y debilidad en la pierna se denomina ciática. Es causada por compresión o daño en el nervio ciático y es realmente un síntoma de otras condiciones y no una condición de su ser. El dolor de la ciática es a menudo tan debilitante que el paciente es incapaz de moverse. El ejercicio es mucho más útil en aliviar ciática que resto.

Baja espalda estiramiento

Un ejercicio para estirar la zona lumbar para aliviar la ciática es la inclinación pélvica. Acostado de espaldas con sus rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, tensa y apriete sus nalgas y abs y aplanar la parte baja de la espalda al piso. Mantener esta pose para una cuenta de cinco y hasta 15 repeticiones.Otro buen ejercicio de estiramiento es el básico. Acostada sobre su espalda, extienda los brazos a los lados. Elevar las rodillas a tu pecho y toma una respiración profunda. Al exhalar, baje lentamente las rodillas hacia la derecha lo más cerca del piso como sea posible. Lentamente llevar las rodillas hacia el pecho y repita el procedimiento en el lado izquierdo. Repita cinco veces.

Estiramiento del músculo glúteo

Los músculos glúteos, que se encuentran en el área de la nalga, son directamente afectados por la ciática. Estirar estos músculos le ayudará a aliviar el dolor de la ciática. Una forma de ejercitar este músculo es acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo. Agarra tu pierna izquierda detrás de la rodilla o muslo y jale la rodilla hacia el hombro izquierdo. Sostenga por cinco cargos, luego cambiar de lado. Repita cinco veces.O puede sentarse en una silla y poner su tobillo derecho justo por encima de la rodilla izquierda, luego, inclínese hacia adelante. Mantenga esta postura durante 30 segundos y repita con la otra pierna.

Espalda que se extiende

General nuevo ejercicios de estiramiento también es muy útil en aliviar el dolor de la ciática y la mayoría son muy simple.Un ejercicio que comúnmente se llama el gato consiste en conseguir a cuatro patas, a continuación, inhalar al mismo tiempo traer de vuelta la cabeza para mirar el techo y cayendo el estómago hacia el piso. Mientras exhala, trae su estómago nuevo y dejar caer la cabeza hacia abajo, metiendo la barbilla y el cóccix en. La espalda debe ser redondeada. Repito, haciendo una pausa cada vez, por cinco veces.La cobra es acostado en el piso con su frente en el suelo. Deben doblar los brazos con las palmas en el piso debajo de los hombros. Mientras empuja hacia abajo con los brazos, eleve su torso superior y arquear la espalda. Mantenga esta postura para tres respiraciones lentas y suelte lentamente.Otra opción es recto con las rodillas flexionadas y extienda los brazos hacia adelante nivel con los hombros. Entrelazan los dedos y gire las palmas hacia fuera luego estiramiento brazos hacia adelante hasta que sienta estiramiento en la espalda. Mantenga durante 10 a 20 segundos luego suéltelo.