Ejercicios Lumbar más baja durante el embarazo

March 26

La mayoría de las mujeres embarazadas experimentarán dolor de espalda en algún momento durante sus embarazos. A menudo este dolor se siente en la parte inferior lumbar de la columna vertebral. Dolor de espalda durante el embarazo es el resultado de los cambios que ocurren en el cuerpo de la madre. El creciente peso del bebé añade tensión a la espalda, como la relaxina hormona. Esta hormona hace que las articulaciones, tendones y ligamentos del cuerpo para aflojar en preparación para el parto, que, a su vez, significa menos respaldo. Músculos abdominales, que suelen apoyar la columna vertebral, se convierten en más delgado y más débil también. Aunque no sean capaces de evitar completamente el dolor de espalda durante el embarazo, los ejercicios pueden fortalecer la región lumbar inferior y disminuir tus molestias.

Postura del zapatero

La actitud de zapatero es una posición de yoga que puede aliviar la tensión en la espalda baja, así como abren el área pélvica. Sentarse en el suelo y apoyar su espalda colocando a sí mismo contra la pared. Llevar los pies uno hacia el otro hasta que se toquen las plantas. Mantener esta pose durante unos cinco minutos, luego presione suavemente las rodillas hacia el suelo por lo que es cómodo. Mantenga durante cinco minutos.

Inclinación pélvica

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Coloque los brazos a los lados con las palmas contra el piso, así. Presione suavemente la parte baja de la espalda contra el piso, al exhalar. Inhale mientras relajas y volver a su posición inicial. Este ejercicio puede realizarse de esta manera hasta el cuarto mes de embarazo. En este punto, realizar el ejercicio de pie contra la pared y presionando la espalda hacia la pared.

Actividad aeróbica

Consulte con su médico para asegurarse de que la actividad aeróbica es segura para usted durante su embarazo. Mayoría de las madres embarazada puede participar en leve a moderado ejercicio y experimentará menos dolor lumbar como resultado. Las actividades aeróbicas aumentan el ritmo cardíaco y la respiración. Escoja ejercicios de bajo impacto y fácil en su cuerpo, como caminar, nadar y montar en bicicleta estacionaria. Objetivo para tres sesiones de 15 a 20 minutos de ejercicio por semana.

Sit de talón

Baje usted en sus manos y rodillas. Tus palmas deben estar planos sobre el piso. Poco a poco se sientan hacia atrás hasta que se apoye en los talones. Las manos deben estar en el piso. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. Luego estirar un brazo a la vez hacia adelante por deslizamiento la palma hacia adelante a través del suelo. Una vez que su brazo se extiende, mantenga pulsado durante otros 10 segundos y luego los brazos. Realizar los movimientos lentamente y no se esfuerce hasta el punto de dolor.

Inclinación de dromedario

Obtener en sus rodillas con las palmas sobre el piso. La cabeza debe estar nivelada con la parte posteriora y los hombros, y usted debe estar mirando hacia abajo. Apriete sus músculos del estómago y las nalgas, arquear su columna y dejar su cabeza caer hacia abajo. Mantenga esta posición por varios segundos y volver lentamente a la posición inicial. Repita esto de tres a cinco veces.