Ejercicios isométricos para la rehabilitación del manguito de los rotadores

Los cuatro pequeños músculos que componen el manguito rotador son el supraespinoso, el subescapular, el infraspinatus y los teres de menor importancia. Juntos, dibujan la cabeza del húmero en la articulación del hombro para proporcionar estabilidad y evitar que el hombro luxación mientras se mueve. La primera etapa de la rehabilitación generalmente consiste en ejercicios isométricos en los que el músculo se contrae pero no hay ningún movimiento real.

Rotación externa

El infraspinatus y los teres de menor importancia asistir en rotación externa del brazo y mienten en el borde externo de la escápula. Soporte al lado de una puerta o una pared con el brazo a su lado y su codo doblado a 90 grados. Presione la parte exterior de su antebrazo en la pared pero no realmente se mueven su brazo o cuerpo. Sostenga durante cinco segundos y relajarse. Hacer tres series de ocho rotaciones externas isométricas.

Rotación externa 2

También puede hacer este ejercicio colocando el dorso de la mano en la parte baja de la espalda. Presione su mano en la espalda y sostenga durante cinco segundos. Usted puede hacer esta acostada sobre su estómago o pie. Hacer tres series de ocho.

Rotación interna de la

El supraespinoso y el subescapular trabaja juntos para ayudar a rotar internamente el hombro. Para trabajar estos músculos, junto a una puerta o una pared con el brazo a su lado y su codo doblado a 90 grados. Coloque su palma sobre la puerta o pared y empujen contrato el subescapular y supraespinoso. Mantenga el codo a su lado y realmente no mueva el brazo. Presione y mantenga presionado durante cinco segundos antes de relajarse. Hacer tres series de ocho rotaciones internas isométricas.

Rotación interna 2

Este ejercicio puede hacerse también colocando la mano involucrada en la parte baja de la espalda, y de pie de espaldas a una pared. Presione la mano de la espalda a la pared y no permita que su cuerpo se mueve más lejos de la pared. Sostenga durante cinco segundos y relajarse. Realizar tres series de ocho pulsadores de pared.