Ejercicios espaldas acuáticos

June 10

Ejercicios espaldas acuáticos

Ejercicio en el agua es buena para las personas que son más viejos y artríticos porque existe impacto sacudida en el cuerpo como en los ejercicios aeróbicos, que pueden afectar el dolor de las articulaciones y músculos. Cuando en el agua hay menos estrés a las articulaciones. Si la espalda está dando problemas, considere hacer ejercicios acuáticos para aliviar el dolor y fortalecer los músculos y las articulaciones.

A pie

A pie en el pecho-alta agua. A pie hacia adelante y luego hacia atrás. Flotadores de mano uso o pesos ligeros (que tienes en tus manos) y esto hará caminar en el agua más exigentes y desafiantes. Este es un buen ejercicio para la parte inferior del cuerpo, incluyendo la parte de atrás.

Elevaciones de pierna

Mantenerse en el lado de la piscina con su mano derecha. Extiende tu pierna izquierda hacia adelante. La pierna derecha, que usted está parado en, es ligeramente doblada en la rodilla. Llevar la pierna izquierda a la posición inicial y repita la extensión. Haga esto 10 veces y luego repetir en la otra pierna, vuelta y sosteniendo la piscina con la mano izquierda. Esto fortalece la musculatura de la espalda.

Flotando

Cara a la pared de la piscina y tomar el lado de la piscina con ambas manos. Deje que las piernas flotar hasta la superficie detrás de usted. Extienda los brazos, para que usted empuja de la pared. Este ejercicio extiende a todas las partes de la espalda y ayuda a fortalecerla. Esencialmente están flotando sobre el vientre mientras se apoya en la pared.

Tramo

Soporte de aproximadamente dos pies desde el lado de la piscina con las manos colocadas en el borde de la piscina. Tus brazos deben estar rectos y largos adelante. Paso en el pie derecho y doble la rodilla izquierda. Mantenga el talón del pie derecho en el piso de la piscina. Lean hacia adelante hacia la pared pero mantener los brazos rectos como haces esto. Se siente un tirón en la parte posterior de su pierna derecha. Este es un buen estiramiento. Repita en el otro lado. Mantenga cada estiramiento durante unos 15 segundos. Repetir a cada lado cuatro veces. Este tramo fortalece la espalda y las piernas.

Doblar rodillas

Mantenerse en el lado de la piscina con su mano derecha. Doblar la rodilla izquierda a la parte de atrás y agarrar el tobillo izquierdo con la mano izquierda. Tire el pie izquierdo hacia sus glúteos. Sostenga durante 15 segundos. La vuelta y puso su mano izquierda en la pared y repetir el ejercicio con la pierna derecha. Usted sentirá el tirón en su muslo y en la espalda.