Ejercicios del plexo braquial

August 24

El plexo braquial es un grupo de neuronas va desde la médula espinal hasta el cuello, hombros, brazos y manos. Lesiones del plexo braquial pueden causar algo de un aguijón suave (un agudo, dolor del shooting que duran menos de un segundo) para la inmovilización completa de una extremidad. Plexo braquial ejercicios son fáciles de hacer y se pueden realizar en la comodidad de su sala de estar.

Isométricos de

Hay tres ejercicios isométricos básicos que no sólo son buenas para el plexo braquial también pueden ser utilizados para construir los músculos del cuello. Puede utilizar la palma de su mano para proporcionar resistencia a la frente, parte posterior y los lados de su cabeza mientras empuja su cabeza hacia la dirección de la resistencia. Para la parte delantera de la cabeza, debe hacer 10 empuja al día. Para el lado, mantener la resistencia durante 15 segundos por cada lado y repetir el ejercicio tres veces. En la parte posterior de la cabeza, use ambas manos para la resistencia, mantener la tensión durante 15 segundos y repita esta operación tres veces. Para mejores resultados, estos ejercicios deben ser mientras que de pie.

Levanta la cabeza

Cabeza son diferente de Isometrías que gravedad, en lugar de sus manos, proporciona la resistencia a los movimientos. Hay dos tipos básicos de ascensores cabeza: el cuello del enrollamiento y el cuello del lado de la curva. Para hacer un rizo cuello, simplemente Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados y los brazos a los lados. Acomódate tu cabeza para que la barbilla toque el pecho. Trate de no usar tu cuerpo para llegar y hacer el cuello curl 10 veces. La curva del cuello de lado se hace mientras se está acostado sobre su lado. Lentamente levantar la cabeza del suelo y tratar de tocar la oreja al hombro. No colar para hacer esto. Puede causar lesiones. Hacer el ejercicio 10 veces en ambos lados.

Ejercicios de hombro

Ya que el plexo braquial también funciona a través de la zona del hombro, es bueno hacer algunos ejercicios que pueden ayudar a mantener los músculos del hombro trabajando. Todo hombro simple es un ejercicio fácil, de bajo impacto que puede hacer. De pie y, manteniendo su postura recta, gire los hombros (levantar, moverlos hacia adelante, luego hacia abajo, volver y repetir). Puede hacer estos ambos girando hacia atrás y hacia adelante. Por lo menos 15 hacia adelante y hacia atrás de 15. También se puede hacer secuestros, en el que, desde una posición de pie con los brazos a su lado, levante los brazos extendidos directamente del hombro fuera de su cuerpo y por encima de su cabeza. Debe hacer tres series de 20. Puede acentuar su entrenamiento por la línea añadiendo pesas de mano a todo y secuestros.