Ejercicios de terapia de movimiento de muñeca

November 28

Ejercicios de terapia de movimiento de muñeca

Traumatismos de la muñeca pueden provenir de muchas fuentes diferentes. Si usted es un atleta con una tensión muscular, o simplemente sufre una lesión común del uso excesivo como el síndrome del túnel carpiano, la terapia física puede ayudar a sanar y fortalecer su muñeca. Puede realizar una variedad de ejercicios para ayudar a acelerar el proceso de recuperación y ganar fuerza en la muñeca.

Estiramiento de muñeca

Mantenga los brazos rectos hacia fuera delante de usted. Agarrar la mano de la muñeca dañada alrededor de los dedos con la otra mano. Empuje suavemente la muñeca hacia abajo como irá sin ningún dolor. Mantenga la posición durante 10 segundos. Voltear la mano para que la palma enfrenta al cielo. Sostener sus dedos con la otra mano otra vez. Tire hacia abajo suavemente como puedas sin dolor. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Dejar ir y descansar 30 segundos. Repite el ejercicio tres veces en cada dirección.

Ejercicio de fortalecimiento del agarre

Coloque una pelota de goma en la palma de la mano (un frontón funciona muy bien). Exprima la bola y sostenga firmemente durante 20 a 30 segundos. Relaje su mano y luego repetir. Repetir este ejercicio 20 veces. Una vez que su muñeca y la mano construye algunas resistencia, comenzar alternando entre apretando y relajando (bombeo) mano para intervalos de 30 segundos. Este ejercicio ayudará a fortalecer la base de la muñeca.

A pie del pulgar

Mantener la muñeca recta hacia fuera delante de usted. Forma una "O" con el pulgar y el dedo índice, luego suelte el dedo pulgar. Seguir haciendo la forma de "O" con el pulgar y cada dedo de la mano. Extienda los dedos amplio antes de pasar al siguiente dedo. Realizar 10 repeticiones por dedo, luego descansar 30 segundos. Hacer 10 series de este ejercicio.