Ejercicios de rango de movimiento de la rodilla

February 12

Restauración de gama de la rodilla de movimiento después de una lesión o una cirugía ayuda a dar a una persona el pleno, normal uso de la articulación y ayudará a construir los músculos utilizados para apoyar la rodilla y prevenir más lesiones en el futuro. Ejercicios de rango de movimiento de la rodilla serán mejorar la movilidad de tales lesiones o cirugía y pueden ayudar con los efectos de condiciones como la artritis.

¿Cuál es el rango de movimiento?

Rango de movimiento es el término asociado con la flexibilidad conjunto. El grado al que puede mover una articulación de su posición inicial a la posición en su gama completa de movimiento es el rango de una persona de movimiento, según Ball State University. Ejercicios de rango de movimiento se significan para aumentar esta flexibilidad y hacer para caminar sin dolor. Varios ejercicios pueden hacerse para mejorar rango de movimiento limitado y deben hacerse sin prisas, según el centro de la rodilla de New Hampshire.

Hiperextensiones

Hacer cuelga extensiones, alforjas y pierna pasiva para promover la completa hiperextensión de la rodilla, según el centro de la rodilla de nuevo Hampshire.

Extensiones pasivas permiten su rodilla para relajarse en hiperextensión completa. Acuéstese boca arriba con el talón apoyado en un par de almohadas firmes o en el borde de una mesa o una silla. Simplemente permitir que la pierna enderezar y sostener su propio peso. Esto puede ser doloroso en los días después de una lesión o cirugía. Contrato periódicamente los músculos cuádruples para empujar la rodilla hacia abajo ligeramente. Realizar este ejercicio durante 15 minutos cada hora si le falta flexibilidad de extensión.

Sentarse en una silla con su talón en el borde de otra silla y coloque un peso de tobillo u otro peso en la rodilla a la fuerza hacia abajo. Esto se llama una alforja. Relaja todos los músculos de cadera y pierna durante este ejercicio. Realizar el ejercicio con un peso de 5 a 10 libras y continuar durante 10 minutos a la vez.

La pierna cuelga por acostada sobre su estómago con las piernas colgando del lado de un banco o mesa de arriba de la rodilla. El peso de sus piernas se tire hacia abajo la rodilla, hiperextensión completa de promoción.

Ejercicio de flexión

Ejercicios de flexión como diapositivas de talón y pierna supina cuelga para mejorar el rango de movimiento en la articulación de rodilla, según el centro de la rodilla de New Hampshire.

Acuéstese boca arriba con las manos a los lados. Deslice el talón de la rodilla lesionada hacia sus nalgas como puedas hasta que sientas tensión suave. Mantenga la rodilla doblada en esa posición durante dos minutos y regresar la pierna a la posición recta. Repita este ejercicio 10 veces.

Realizar cuelga pierna supino acostada sobre su espalda y doblando la rodilla por lo que es cómodo. Cierre las manos detrás del muslo a la rodilla en su lugar. Presionado durante tres minutos, luego deje que la rodilla enderezar otra vez. Repita este ejercicio cinco veces.

Hielo

Utilice una bolsa de hielo para reducir la inflamación en la rodilla antes y después de los ejercicios de rango de movimiento para los primeros días después de una lesión o cirugía, según el centro de la rodilla de Nueva Hampshire.