Ejercicios de pérdida de peso rápida

October 21

Ejercicios de pérdida de peso rápida

Hay no hay ejercicios específicos para lograr pérdida de peso rápida. Sin embargo, hay muchos cambios que, cuando se aplica a un programa de ejercicio regular, tendrá un gran impacto en los esfuerzos de pérdida de peso. La mala noticia: estos cambios implican trabajar más duro y más tiempo se utiliza la mayoría de la gente a trabajar. La determinada verá esto como un reto y la oportunidad de modificar su programa de aptitud personal para obtener resultados fantásticos en la escala.

Mayor intensidad

Mayor intensidad, aplicada para el ejercicio, le ayudará a aumentar el metabolismo y quemar grasa. Esto no significa que el ejercicio completo tiene que estar al máximo esfuerzo. Mezcla en intervalos de trabajo más difícil y luego regresar a un nivel medio de esfuerzo tendrá un efecto positivo.

Mientras que es posible trazar estos intervalos según tiempos y medidas exactas, es mucho más simple aplicarlos de manera informal. Ejecutar lo que tu cuerpo puede manejar en una sesión. Elegir una parte de la rutina diaria de ejercicio para jugar con la intensidad del esfuerzo o seleccionar un par de días por semana agregar intervalos.

Mayor duración

Sesiones de ejercicio más largas son otra manera de aumentar la quema calórica. Veinte a treinta minutos, tres veces por semana es el mínimo aceptado para el ejercicio. Cualquier longitud de tiempo añadido que le dará un bono. Las sesiones largas de impuestos los principales grupos musculares que más bien sino también un llamamiento a los grupos musculares secundaria a la echada cuando se produce fatiga.

Si el tiempo es corto, añadir un minuto, añadir una vuelta o un conjunto. Pequeñas cantidades de ejercicio durante todo el día tienen el mismo efecto acumulativo que una sesión larga, así que romper su rutina en una sesión de tarde y mañana si no hay un gran bloque de tiempo.

Entrenamiento con pesas

Entrenamiento con pesas solo construir más calorías quema músculo, aumentar tu poder y fuerza para otros ejercicios y ayudar al cuerpo a tono. Añadir pesos a cualquier ejercicio aumentar la carga de trabajo y la intensidad y quemar más calorías. Para los atletas en un deporte específico, utilizando peso durante el entrenamiento puede ayudar al cuerpo a responder más rápida y eficazmente.

Más músculo

Involucrar a más grupos musculares durante el ejercicio construir tejido muscular y sube el metabolismo, quema más calorías mientras que el activo y en reposo. Esto puede hacerse a través de combinaciones de ejercicio (como sentadillas con salto), eligiendo ejercicios que naturalmente más partes del cuerpo (como esquiar en vez de andar en bicicleta) o mediante la incorporación de movimiento adicional o trabajo en ejercicios tradicionales (como levantar pesas hexagonales y llevar pesos en una carrera o en bicicleta estacionaria).

Combinaciones de

Combinaciones de ejercicios son muy eficaces en mantener la mente y el cuerpo desafiaron y comprometidos. Un principio reciente de fitness sugiere que la confusión muscular causada por el cambio de rutinas a menudo mantiene los músculos de adaptarse y experimentar menos ganancias de cada ejercicio subsecuente.

Entrenamiento permite al cuerpo recuperar algo aunque quede siempre activa. En lugar de correr dos veces por semana, por ejemplo, alivia algo de la tensión en las articulaciones y permite músculos empezar a reconstruir. Diferentes formas de ejercicio ayuda al cuerpo a desarrollar aptitud equilibrada y pueden ayudar a prevenir lesiones.