Ejercicios de meditación guiada

June 27

La meditación se refiere a una serie de prácticas que la mente para cultivar la conciencia y la aceptación. Según el maestro de meditación Chögyam Trungpa, la meditación crea un espacio exponer y deshacer tus juegos neuróticos, sus engaños del uno mismo y sus ocultos temores y esperanzas.

En una sesión de meditación guiada, se sienta con los ojos cerrados como un agente externo le guía a través de un viaje imaginario. Usted puede participar en un grupo o escuchando una grabación en casa.

Estructura

Mayoría de las sesiones de meditación guiada que se dirige la escritura sigue un genérico un área de interés, tales como promoción de la salud, alivio de tensión, experimentando bienestar emocional o manejo del dolor. Independientemente de la meta, una escritura buena meditación sigue un patrón establecido, que incluye un comienzo, un medio y un fin.

Actividades

Para comenzar, necesita sentirse cómodo y seguro en la posición de meditación. En una sesión de grupo, el instructor generalmente toma unos pocos minutos para que pueda instalarse en el entorno desconocido, ofreciendo palabras reconfortantes. Si en el hogar, acomódese en un lugar tranquilo sin distracciones.

Este asentamiento derrama a una fase de relajación corto. Muchas prácticas recomendamos que simplemente cerrar los ojos y seguir los movimientos de la respiración, junto con la expansión y la contratación de su estómago. Otras prácticas podrían sugerir para visualizar un lugar tranquilo y cómodo como un jardín de rosas o un burbujeante manantial. A pesar de todo, la clave para iniciar su viaje es relajarse.

Ahora, es el momento para iniciar el viaje. Para ello, mayoría de los scripts comienza con un punto de entrada imaginaria como una puerta o abertura de la cueva. Después de entrar, recorrer este reino imaginario, parando de vez en cuando para inspeccionar objetos o áreas de particular interés. Por ejemplo, usted puede recoger una piedra con escritura en él, o tal vez encontrar un objeto perdido en la arena.

Sin embargo, no todos los viajes llevan a tierras desconocidas. Otros viajes se mueven a través del cuerpo. Por ejemplo, un guión profundo y relajación general intenta descubrir, luego suéltelo, bolsillos de tensión centrándose en diversas partes del cuerpo: dedos de los pies, pantorrillas, muslos, nalgas, abdomen, pecho, dedos, muñeca, brazos, hombros, mandíbula, mejillas y la corona de la cabeza.

Otras secuencias de comandos se centran en las necesidades particulares. Para tratar el dolor, un script de curación podría dirigir primero tranquilamente, sin el accesorio, observar la zona de preocupación. Luego intenta disminuir el dolor o sanar la vista por visualizar una compresa fría o inhalación de luz. Según lo descrito por el Dr. David Fontana, puede imaginar una luz blanca inundando el cuerpo en cada inhalación y dirigiéndolo a la zona que requiere curación.

Para finalizar el viaje, vuelvas al punto de partida. Después de eso, traen tu atención en su cuerpo y luego en su entorno físico. Espere hasta que se sienta conectado y conectado a tierra antes de abrir los ojos. Usted puede sentirse un poco desorientados al principio, así que Tómese su tiempo cuando vuelva a su estilo de vida activo.