Ejercicios de inclinación pélvica durante el embarazo

August 9

Ejercicio durante el embarazo puede producir positivos resultados como mayor fuerza, mayor flexibilidad, control, menos fatiga de peso y disminuyeron el estrés. Siempre consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios para asegurarse de que es seguro para usted y el bebé. Si no tienes un embarazo de alto riesgo, una cantidad moderada de ejercicio aeróbico combinado con ejercicios enfocados para las áreas específicas del cuerpo puede ser beneficiosa. Inclinación pélvica, realizado en varias posiciones, puede mejorar la postura, espalda fuerza, fuerza abdominal y flexibilidad general disminuyendo molestias de espalda.

Inclinación pélvica básica

Se encuentran en el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Coloque los brazos a los lados con las palmas mirando hacia abajo. Levante sus glúteos y la pelvis por lo que se elevan desde el suelo por varias pulgadas. Mantenga durante 5 segundos y baje las caderas hasta el piso. Repetición para un conjunto de ocho. Medida que crece más acostumbrado al ejercicio, puede aumentar a dos juegos o más. Asegúrese de que no mientes sobre tu espalda más larga que el tiempo necesario para completar el ejercicio, como esto puede impedir el flujo de sangre durante el embarazo.

Inclinación de pie

Parado de espaldas a una pared. Su cabeza, omóplatos y nalgas deben estar tocando la pared. Contrato de los músculos abdominales como usted tira de su estómago hacia adentro y al mismo tiempo empuja su pelvis hacia fuera. Esto debe traer su baja hacia atrás en contacto con la pared. Por una cuenta de cinco y volver a la posición inicial. Realiza ocho repeticiones total para un conjunto.

Inclinación inclinación

Posicionarte en sus manos y rodillas, con las manos apoyadas sobre el piso directamente debajo de los hombros. La espalda debe ser recta en esta posición de principio. Inhala, incline su pelvis y las caderas hacia el suelo. Mantenga por cuenta de tres. Exhale como usted contraiga sus músculos abdominales y levante la pelvis hacia el techo. Por tres cargos más y volver a la posición inicial. Repita esto de ocho a diez veces.