Ejercicios de hidroterapia para dolor de espalda

June 13

Hay muchas causas de dolor de espalda. Las causas principales incluyen hernias discales y daño del nervio (ver referencia 1). Cualquiera sea la causa, dolor de espalda, ya sea leve o grave, puede ser un obstáculo importante en sus actividades diarias. Ejercicios de hidroterapia pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Estos tipos de ejercicios se realizan en el agua (tal como en bañeras o piscinas).

Ejercicios de agua caliente

Ejercicios agua caliente normalmente se realizan en un spa o una bañera de hidromasaje; por lo menos uno se puede realizar en su propia bañera en casa. Según de backpain.com, simplemente sumergirse en una tina caliente puede aliviar el dolor en la espalda porque el agua caliente mejora la circulación sanguínea en la espalda que a su vez promueve la cicatrización y alivia el dolor (ver referencia 2). Usted puede disfrutar de 20 a 30 minutos a una hora; esperar al menos una hora antes de sumergirse otra vez (ver referencia 2).

Además, si usted tiene acceso a una bañera de hidromasaje, puede realizar ejercicios de agua tibia. Según la Universidad de Washington Ortopedia y Departamento de medicina del deporte, antes de empezar los ejercicios, tomar algún tiempo para sumergirse en el agua caliente para calmar y aliviar los músculos. Después, puede realizar ejercicios de tronco y la espalda como la curva lateral. Para hacer la curva lateral, pie en el spa, coloca las manos en las caderas y suavemente doblar a la izquierda y luego a la derecha (ver referencia 3). Este ejercicio ayuda a estirar y fortalecer tu espalda; también ayudará a aumentar la circulación sanguínea, promover la curación y calmar el dolor (ver referencia 2).

Ejercicios de hidroterapia en una piscina

Según Universidad de Cambridge, hay varios ejercicios que puede realizar en una piscina que puede ayudar a aliviar su dolor de espalda. Muchos de estos ejercicios requieren el uso de un tallarín de agua u otro dispositivo de flotación que puede impulsarse en el agua; estos elementos aumentan la resistencia en el agua y ayudar a fortalecer la espalda (Ver recurso 1).

Para el primer ejercicio, mantener un tallarín de agua o un dispositivo de flotación y empuje bajo el agua (Ver recurso 1). Mantenga los tallarines del agua bajo el agua y llevarlo suavemente hacia la superficie. Repetir. También puede mantener un tallarín de agua y empuje bajo el agua mientras se dobla ligeramente hacia la izquierda o la derecha (según el lado de su cuerpo están empujando los tallarines del agua bajo). Alterne las manos y repita el ejercicio. Si tienes dos fideos de agua, mantener uno en cada mano y en lados alternos (Ver recurso 1).

Además de estos ejercicios, simplemente caminando alrededor de la piscina es otra forma de hacer ejercicio que fortalece sus músculos de la espalda (entre otros grupos musculares), de tal modo ayudando a aliviar el dolor. Simplemente hacer unas cuantas vueltas el extremo poco profundo (ver referencia 3 y recurso 1).