Ejercicios de fortalecimiento de la columna vertebral

December 12

No es infrecuente para los adultos a experimentar dolor y una pérdida en el rango de movimiento en la espina dorsal. Hacer ejercicios para fortalecer la columna vertebral requiere considerar las áreas en que se produce el dolor. Es raro que la columna vertebral completa necesita fortalecimiento. Por el contrario, muchos ejercicios se centran en áreas localizadas de la columna vertebral.

Tipos

Sentadillas profundas ayudan a promover la salud y fuerza en la región lumbar de la columna vertebral. Para iniciar este ejercicio, extender las piernas aparte de uno al otro y en cuclillas abajo cuanto puede ir manteniendo los talones en el piso. Asegúrese de que su peso va a tus pies como usted ponerse en cuclillas, no los dedos. Mantener la cabeza y mirar hacia adelante. Como vas hacia abajo, en forma y bajar lentamente. Pausa por un par de segundos en la parte inferior de la sentadilla antes de comenzar a moverse hacia arriba. Mantenga las rodillas apuntadas hacia afuera y levantarse de la posición en cuclillas manteniendo la espalda recta. Al hacer este ejercicio, sólo mover cuanto puedas antes de que usted está en dolor. Hacer dos o tres series de 10 repeticiones.

Hacer un ejercicio de movimiento de extensión torácica para aumentar la movilidad de la columna y aumentar la fuerza en la columna vertebral. Comience este ejercicio por conseguir en sus manos y rodillas. Traer las rodillas debajo de las caderas y poner las manos debajo de los hombros. Comience con la espalda en una posición plana, recta y mantenga la cabeza hacia abajo.

Mover los omóplatos hacia adentro para que llegan más cercanos uno al otro y para que el pecho se expande hacia el exterior. Como haces esto, respirar uniformemente a través de la nariz. Cuando el ejercicio se realiza correctamente, usted podrá sentir que tus omóplatos casi estén pellizcados juntos. Levante su cabeza para ver hacia arriba y comience a arquear lentamente la espalda. Esto hará que tu columna lumbar para arco. Mantenga esta posición durante un conteo de tres y luego relajarse. Repita este ejercicio dos o tres sets de repeticiones de 10.

Para centrarse en los otros movimientos lumbares, soporte recto y poner la cabeza hacia abajo para que tu cuello está relajado. Contraiga los músculos pélvicos y levante para que el estómago va hacia adentro. No trate de alrededor de los hombros, como la columna vertebral será naturalmente al hacer este ejercicio. Exhala profundamente y mantenga la posición durante tres segundos y relajar. Repita este ejercicio en tres series de 10.