Ejercicios de fascitis plantar

November 29

La fascia plantar es una banda del tendón que recorre la planta del pie. Cuando esta banda del tendón se inflama, conduce a dolor y dificultad para caminar, especialmente después de descanso. En la mayoría de los casos, la fascitis plantar es un resultado directo de un apretado Aquiles tendones y músculos de la pantorrilla, y hay varios tramos simples para aliviar el dolor de la fascitis plantar.

Estiramiento de pantorrilla de pie

Soporte en el borde de un paso, o en una caja con un soporte adecuado, con los dedos del pie en el paso y los talones en el borde. Utilice la pared para el balance y bajar los talones al piso. Por una cuenta de veinte y liberar. Repetir si se desea. Si este estiramiento es demasiado intenso, entonces están parados en el piso y colocar un libro debajo de los dedos de un pie e inclinarse hacia adelante. Como el tramo convertido en más fácil, aumentar el espesor del libro o utilice un paso.

Estiramiento de isquiotibiales sentado

Sentarse con las piernas extendidas e incline la parte superior del cuerpo sobre las piernas. Agarrar los lados de los pies con ambas manos y tire suavemente hacia atrás, profundizando en el tramo de los pies. Por una cuenta de veinte y liberar. Repetir si se desea. Si no puede llegar a los dedos del pie, enrolle una toalla o cinta alrededor de la bola del pie para profundizar en el tramo.

Hacia abajo frente a perro

Obtener en sus manos y rodillas, con la espalda plana y directamente debajo de los hombros. Levante hasta que los pies son planos y el cuerpo forma un triángulo con el suelo. Presione los talones en el piso mientras manteniendo las caderas inclinadas hacia el techo. Mantenga presionado para una cuenta de veinte, luego suéltelo. Repetir si se desea.

Rodillo de bolas de tenis

Este ejercicio masajea la planta del pie y es eficaz para aliviar el dolor. Sentarse en una pelota de tenis silla o soporte y lugar bajo el arco de un pie. Rollo de los pies hacia adelante y hacia atrás, masajear el arco. Hará a cualquier objeto redondo o cilíndrico, mientras soportará el peso del pie. Evitar el vidrio u otros objetos frágiles.