Ejercicios de dedos para la artritis

February 22

La artritis en las manos es una parte inevitable de la vida de muchas personas, dejándolos con las articulaciones y las manos tiesas, cansadas. Afortunadamente, hay una serie de ejercicios sencillos que puedes hacer para ayudar a mantener su flexibilidad y evitar dolor innecesario. Hacer ejercicios varias veces al día es el más eficaz, aunque debe trabajar dentro de su zona de comodidad.

Ejercicios de dedos ancho

Cuando usted concentrarse en ampliar los dedos, realmente están abriendo tu Palma y la muñeca, lo que permite aliviar la presión. Comienza con los dedos directamente hacia fuera sino juntos. Mueva los dedos de uno con el otro para que se extienden como ampliamente como es cómodo. Regresar a la posición inicial y repita. Después de haber logrado esto, trate de hacer un puño por principio con dedos separados como todo aparte como es cómodo. Lentamente y con un movimiento suave, cierre los dedos y la mano en un puño. Lentamente suelte esta posición a la posición inicial y repetir si capaz.

Rodillo lento

Girando lentamente los dedos, puede impugnar su mano para centrarse en las juntas individuales, tal modo dirigidos a áreas específicas. Comience con los dedos estirados hacia fuera plana, pero juntos. Doble la articulación más cercana a su alcance, a continuación, la segunda articulación. Una vez que las puntas de los dedos están tan cerca de tocar su palma como confortable, doble tus nudillos, moviendo lentamente hasta que su mano se enrolla totalmente. Suelte lentamente este haciendo estas curvas conjuntos en sentido inverso.

Ejercicios de tapping

Usted puede hacer un finger tapping ejercicio iniciando con los dedos extender ancho. Poco a poco hacer tu primer dedo más el pulgar hasta que se toquen las teclas de cada uno. Volver a la posición inicial y repita, trayendo cada uno de los dedos, uno a la vez, tocar la almohadilla del pulgar. O puede tratar de una mesa golpeando método donde comienzas con el antebrazo descansando cómodamente en una mesa, la palma hacia abajo con los dedos ligeramente flexionados. Subir tu primer dedo ligeramente fuera de la mesa dejando los demás en el resto. Volver a la posición inicial y repita con el resto de los dedos y el pulgar. Estos ejercicios de tapping ayudan a agregar la destreza a los músculos pequeños en la mano como en las articulaciones.

Toda la zona de trabajo

Incorporar ejercicios que desafían a los lados de los dedos y articulaciones, no sólo en una dirección. Trate de hacer "O" comenzando con los dedos relajados excepto el pulgar, que debe apuntar hacia arriba. Gire lentamente el pulgar en un movimiento circular, haciendo una "o". Una vez finalizado este "O", hacer otro "O" en la dirección opuesta. Repita con el resto de los dedos, uno a la vez. También tratar de caminar con los dedos por principio con la mano acostado sobre una mesa con los dedos separados amplia. Arrastre lentamente el dedo índice hacia el dedo pulgar sin necesidad de mover el pulgar o la muñeca. A continuación, mueva cada uno de sus dedos, uno a la vez, hacia el pulgar. Repita con la otra mano.

Consideraciones

Estos ejercicios sirven para activar los músculos y ayudar con fuerza y fluidez. Escucha a tu cuerpo y nunca van más allá de tu zona de comodidad. Consulte con un médico antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio de rutina o si de dolor o molestia se presenta.