Ejercicios de cuádriceps para el dolor de rodilla

February 20

Los cuádriceps son responsables por el movimiento de la rótula y el alisado de las rodillas. Estos músculos son fundamentales para correr, pararse y subir colinas y escaleras. Ejercicios de cuádriceps para el dolor de rodilla son formas para fortalecer y estirar estos músculos para el cuerpo y la rodilla con estabilidad, el equilibrio y la fuerza necesaria.

Estiramiento de cuadriceps

Hacer rizos de cuádriceps. Aferrarse a la parte posterior de una silla de pie. Doblar la rodilla. Asir un asimiento del pie y llevar el talón a la cadera, la bigkneepain.com Estados. Mantener las rodillas juntas. Asegúrese de no arquear la espalda. Mantenga durante 30 segundos. Volver a la posición original. Repita cinco veces.

Agua de patadas. Incluyen efectos curativos del agua como parte de los ejercicios de cuádriceps para el dolor de rodilla. Mientras que en el agua hasta la cintura, puso su espalda contra el lado de la piscina. Levantar los brazos y colocarlos en el lado de la piscina. Patear los pies y levante su cuerpo hasta que casi esté flotando en el agua. Comience a patadas de la pierna. Hacer lo que la velocidad es cómoda para usted. El agua flotabilidad y resistencia natural, según de dummies.com, disminuirá el dolor de la rodilla mientras estirar y fortalecer tus cuadriceps.

Iniciar el balanceo. Sentarse en una mecedora. Coloque firmemente los pies en el suelo. Empezar a mecerse hacia adelante como estiran tus cuádriceps. Sostenga durante cinco segundos. Rock con la silla. Repita el movimiento oscilante por cinco minutos para empezar. Aumentar la duración de la medida que avanza en su ejercicio de cuadriceps para programa de dolor de rodilla. Un método alternativo de este ejercicio consiste en sentarse en una silla firme y correteando su cuerpo hacia adelante hasta que sienta su cuádriceps estiramiento.

Fortalecimiento de cuadriceps

No isométricas. Sentado en una silla cómoda, colocar sus pies sobre el piso. Mantener las piernas enderezadas, la bigkneepain.com Estados. Apriete los músculos del muslo. Mantenga durante 10 segundos. Lanzamiento. Relajarse durante tres segundos. Hacer 10 repeticiones. Hacer este ejercicio de cuádriceps para el dolor de la rodilla durante todo el día.

Siéntese en una silla firme. Este ejercicio de cuádriceps para el dolor de la rodilla es otra maniobra isométrica. Extiende tus piernas frente a ti, con los talones sólo tocando el piso. Mantener las rodillas lo más recto posible. Apriete los músculos del muslo. Mantenga durante 10 segundos. Relajarse. Hacer 10 repeticiones, afirma la Academia Americana de cirujanos ortopédicos.

Hacer una sentadilla de pared. Según la Academia Americana de cirujanos ortopédicos, de pie con la espalda, cabeza y caderas contra la pared. Apriete sus músculos abdominales todo el tiempo que realice este ejercicio. Mueva sus pies cerca de dos pies de la pared a la distancia de la anchura de la cadera. Lentamente Deslice hacia abajo la pared. Deslice hasta que casi esté en posición sentada. Mantenga por 5 a 10 segundos. Lentamente Deslice hacia atrás por la pared, regresar a posición original. Repetir.