Ejercicios de bola de lomo

March 25

Bolas de espina dorsal son una gran herramienta para sacarle el mayor provecho de su entrenamiento. Se conocen por varios nombres como una pelota de ejercicios, bola de fisio o bola Suiza. Cuando se utiliza una bola de columna vertebral, están mejorando el entrenamiento a base de los músculos y ayudando a la columna vertebral mantener flexibilidad sin añadir tensión y la tensión. El movimiento alimenta la columna con mayor circulación y descompresión de los discos. Usted puede hacer muchos ejercicios con una bola de lomo.

Ejercicios de equilibrio

Cuando se utiliza una bola de lomo y todo lo que necesita mantener el equilibrio hace, están fortaleciendo los músculos del core. Los ejercicios incluyen simplemente sentándose en la bola manteniendo una buena postura erguida. Movimientos corporales leves causan la bola para moverse y requiere sus músculos abdominales y de espalda con los muslos para conservar el equilibrio. Extender el equilibrio ejercicios para poner en la bola con su vientre sobre el balón. Como empezar, es necesario con las manos para mantener el equilibrio mientras extiende sus piernas detrás de usted en el aire. En definitiva, trabajar en una pose de superman con las manos y los pies extendidos "en vuelo" al equilibrio de la bola de retención.

Abdominales y abdominales

Una bola de lomo es un instrumento perfecto que le ayudarán a sacarle más provecho a tu entrenamiento abdominal. Puede hacer una variedad de poses de la pelota con las nalgas equilibradas en el borde que se extiende hacia atrás y adelante o usted puede poner su espalda sobre la pelota. El beneficio de la bola es eliminar la tensión en la espalda baja, lo que conduce a lesiones al hacer abdominales y abdominales en el piso. También ayuda a extender la espalda más que permitiría a la planta, permitiendo que la cabeza a la inmersión por debajo del nivel de la cintura y dándole un entrenamiento más profundo.

Otros ejercicios

La bola de lomo es un banco de gran entrenamiento para llevar a cabo una variedad de ejercicios. Al hacer cosas simples como un curl de bíceps o una prensa inclinada en la bola de lomo, no sólo ofrecen el entrenamiento en el músculo aislado levantando el peso, pero están participando su núcleo para proporcionar un mayor entrenamiento. Elevaciones de piernas, flexiones y extensiones de tríceps en la espina dorsal de la bola así.