Ejercicio de Pilates para principiantes para perder grasa del vientre

July 6

Perder grasa del vientre requiere una combinación de una buena dieta, cardio y ejercicios dirigidos a ab. Pilates, que se pueden hacer en casa, en un gimnasio o un estudio, ofrece muchos ejercicios básicos para tonificar el estómago. Objetivo para hacer estos ejercicios tres días a la semana y hasta cinco de trabajo.

Cientos

Las centenas es un ejercicio de ab bien conocido y muy eficaz. Trabaja abdominales superiores e inferiores. Se puede hacer en sets de 10 repeticiones, o más si puedes. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, palmas hacia abajo y las piernas extendidas directamente en el piso. Crunch los hombros hasta el suelo y levantar los brazos por lo que se cierne sobre la tierra. Levante las piernas en un ángulo de 45 grados del suelo. Levante la barbilla a su pecho. Tire los hombros hacia atrás y mantener el cuello en línea con la columna vertebral. Comienzan a agitan sus brazos arriba y abajo unas pocas pulgadas, pero mantenerlos fuera del piso. Arriba y abajo cuenta como un representante. Respire lenta y profundamente independientemente de los movimientos de brazo.

Criss-Cross

Criss-cross trabaja los músculos oblicuos en la cintura. Comience acostándose sobre la espalda. Doblar las rodillas y poner los pies en el suelo. Coloca las manos detrás de las orejas y abrir los codos. Apriete sus abdominales y levante sus hombros del piso. Gire el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. Levante su pierna derecha llevando la rodilla hacia tu codo. Baje usted a la estera lentamente. Hacer el otro lado pero gire en sentido contrario y levante su pierna izquierda. Hacer 10 repeticiones por cada lado como suplente.

El tablón

La tabla es similar a una posición de Push up. Comienzo sosteniendo su cuerpo paralelo al suelo sobre sus manos y dedos de los pies. Tus manos será bajo sus hombros y sus pies se espaciarán de menos anchura de cadera aparte. Mirar hacia abajo pero mantener el cuello en línea con la columna vertebral. La espalda debe estar completamente plana con caderas metidas debajo de usted. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.

Pilates y Cardio

Hacer cardio antes de tu entrenamiento de pilates le ayudará a mantener un ritmo cardíaco elevado durante tus ejercicios, quema grasa de vientre más que hacer pilates solo. También puede hacer algunos ejercicios pliométricos entre ejercicios de pilates para maximizar la quema calórica. Hacer 20 a 30 minutos de cardio moderado, como caminar o nadar, antes de empezar los ejercicios de pilates la luz. A continuación, siga uno de los ejercicios, como los cientos. Entre los sistemas, hacer 20 a 30 segundos de saltos o trotar en el lugar. Esto mantener su pulso y subir el metabolismo.