Ejercicio de fortalecimiento de mano

November 1

Ejercicio de fortalecimiento de mano

Hay varias razones personas necesitan ejercicios de fortalecimiento de la mano, de terapia física después de cirugía o accidente cerebrovascular a tensión lesión repetitiva y la artritis. Los ejercicios también pueden ser útiles en algunos deportes, como golf y bolos. Existen varias técnicas que pueden ayudar. Algunos se pueden hacer con la mano solamente y otros objetos del hogar baratos. Como con toda terapia y ejercicio, consulte con su médico primero, especialmente si usted tiene una condición médica a considerar.

Ejercicios sin aparatos especiales

Oprima el dedo pulgar y dedo índice juntos tanto como sea posible por cinco segundos, y luego mover el pulgar para el dedo siguiente. Repitiendo tres veces en cada dedo.

Con la mano plana y los dedos rectos, squeezeyour los dedos y pulgar juntos lado a lado todo a la vez y tan duro como sea posible. Sostenga durante cinco segundos. Repita 10 veces.

Tocar las puntas de los dedos a la palma y enderezarse otra vez, uno por uno, a continuación juntos.

Ejercicios con objetos y herramientas

Los terapeutas usan varios elementos para fortalecer las manos, incluyendo pelotas de tenis, bolas de goma, cojines de gel, masilla, bandas de goma, esponjas, pesas de mano y herramientas con resorte. Cada uno trabaja en distintos tendones y músculos.

Para utilizar masilla suave, un cojín de gel como el Eggsercizer, una pelota de goma o una pelota de tenis, mantenga pulsado el pad o bola en la palma de su mano y presione cada dedo en la almohadilla/bola uno tras otro, incluyendo el pulgar. Siga apretando todos los cinco dedos a la vez en la bola de cojín tan duro como usted puede. Una regla general es exprimir durante cinco segundos y repetir 10 veces.

Para utilizar una banda de goma (los utilizados en el producto o de la longitud y grosor similar son particularmente buenos), una banda se extienden sobre todos los cinco dedos y luego estirar los dedos hacia afuera, sostenga, suelte y repita.

Para utilizar a una pinza de mano con resorte, apretar lentamente y uniformemente con los cinco dedos, luego suelte. Permita que la mano de relajarse completamente entre apretones. Algunos de estos dispositivos, como lo Digi-Flex, permiten exprimir un dedo a la vez.