Ejemplos de dieta alta en fibra con un presupuesto

November 19

Si usted quiere iniciar una dieta saludable pero con un presupuesto ajustado, comenzar uno que es alto en fibra. Con elementos de bajo costo encontradas cualquier tienda de comestibles, puede crear y mantener una dieta alta en fibra efectiva que es sabroso, nutritivo y barato.

Ensaladas verdes

Uno de los alimentos más rápidos de presupuesto amigable para hacer son las ensaladas, especialmente aquellos con col rizada, hojas de espinaca, brócoli, zanahorias y tomates. Una gran fuente de vitaminas y minerales, así como antioxidantes y fibra, estos ingredientes (menos los tomates) pueden encontrarse recién envasados, a menudo en menos de $4 por bolsa grande.

Frutas y verduras

Frutas y verduras proporcionan alto contenido en fibra, así como variedad y gran sabor. Por ejemplo, apio o manzanas con mantequilla de cacahuate son excelentes aperitivos y ricos en fibra. Se pueden comprar en cualquier cantidad deseada en los supermercados a precios bajos, o, en temporada, en los stands de productos independientes para ahorrar aún más.

Harina de avena

Un desayuno barato y muy fibroso es avena regular. Usted puede agregar diferentes frutas como plátanos o uvas pasas para endulzarlo. Harina de avena regular y cortada se prefiere, como avena instantánea puede incluir aditivos contraproducentes. Harina de avena regular también puede costar hasta $1 avena menos instantánea.

Yogur

Alta en fibra y con culturas como acidófilas para ayudar a combatir colesterol, el yogur es un producto de alimentos baratos y muy portable. Agregar frutas como plátanos o fresas no sólo endulzan su gusto pero agrega el contenido de fibra extra. Yogurt normalmente se vende por menos de $1 para el pequeño y $2 para grandes contenedores.

Consideraciones

Aunque los tomates son altos en fibra y nutrientes, también son altos en acidez. Si usted está experimentando las úlceras de estómago, reflujo ácido ocasional o una hernia de hiato, consulte a su médico antes de comer a estos.