Ejemplos de alimentos de proteína

August 7

Ejemplos de alimentos de proteína

La proteína es tan esencial que usted simplemente no sería capaz de sobrevivir sin él. Cuando comes alimentos de proteína, tu cuerpo descompone las proteínas en aminoácidos que ayudan a sustituir las proteínas que utiliza. Comer un montón de proteína puede ayudar en la pérdida de peso, también porque ayuda a te sientes completo, que puede reducir en cuánto come cada día. La mujer debe procurar incluir 46 gramos de proteína en su dieta diaria, mientras que los hombres deben consumir 56 gramos cada día.

Carne y huevos son mejores fuentes

Alimentos de origen animal se encuentran entre sus mejores opciones cuando se trata de obtener suficiente proteína en su dieta. Una porción de 3 onzas de bistec redondo, por ejemplo, contiene alrededor de 29 gramos de proteína. La misma cantidad de lomo de cerdo tiene unos 25 gramos de proteína. Una porción de 3 onzas de pez espada, atún o carne de cerdo costillas de cerdo cada uno suministra aproximadamente 24 gramos de proteína. Una taza de cocido cangrejo azul ofrece 23 gramos de proteína y una porción de 3 onzas de cordero, carne de res o salmón, cada una contiene alrededor de 22 gramos. Un huevo tiene alrededor de 6 gramos de proteína. Pollo, pavo, pato, pescado, camarón, langosta y moluscos fuente proteína así.

Productos lácteos no son malos, ya sea

Los productos lácteos son otra fuente saludable de proteína. Una taza de leche descremada proporciona 8,2 gramos de proteína y 8 onzas de yogur con sabor a fruta tiene 10 gramos. Una taza de queso cottage ofrece un impresionante 28 gramos de proteína. Una porción de 1 onza de queso suizo, mozzarella, provolone, cheddar o muenster contiene aproximadamente 7 gramos de proteína. Otros tipos de queso, yogur griego y chocolate con leche son buenas fuentes de proteína también.

Legumbres, frutos secos y legumbres

Nueces, semillas, legumbres y algunos granos son fuentes vegetarianas de proteína. Una taza de frijoles blancos tiene 19 gramos de proteína y una taza de riñón, pinto, negro, Marina de guerra, gran norte, lima o garbanzos frijoles que cada uno contiene aproximadamente 15 gramos. Una onza de calabaza o de otras semillas de calabaza proporciona unos 8,5 gramos de proteína, y una onza de maní proporciona 8 gramos. Nueces, pistachos, nueces, castañas de cajú, semillas de girasol y queso de soja son vegetarianos adicionales fuentes de proteína. Con 5 gramos de proteína por porción, espárragos y col contribuye a su ingesta diaria de proteína.

Muchos granos contienen proteínas, también

Harina de trigo suministra unos 16 gramos de proteína por taza, lo que significa que los panes, magdalenas y otros productos horneados hechos con harina de trigo también contiene proteína. Una taza de arroz blanco de grano largo contiene 13 gramos de proteína, y la misma cantidad de espaguetis cocidos tiene alrededor de 8 gramos. Una rebanada de pan tostado de trigo tiene cerca de 4 gramos de proteína. Cereales menos conocidos, como el teff, que contiene casi 10 gramos de proteína por taza, son también buenas fuentes de proteína. Una porción de 1/2 taza de bayas de trigo cocido proporciona 6 gramos de proteína, y una taza de quinua cocida tiene aproximadamente 8 gramos de proteína.