Diez consejos para aumentar de peso

August 14

Diez consejos para aumentar de peso

Muchas personas luchan con la pérdida de peso, pero para algunos, ganar peso puede ser tan duro. Metabolismo y genética generalmente juega un papel clave en su peso. Hay varias cosas que puedes hacer para subir de peso además de la obvia de aumentar la ingesta de alimentos. Antes de ir en un régimen de ganancia de peso, debe contactar con su médico y hacerse un examen físico.

No saltarse comidas

Para subir de peso tu cuerpo necesita calorías extras. Asegúrese de comer tres comidas al día y varios aperitivos entre comidas para mantener el hambre a raya y agregar calorías adicionales. Añadir ingredientes saludables y aumentar la ingesta calórica como mantequilla de maní, nueces y aceite de oliva aderezos.

Alta en calorías bebidas

En lugar de tomar bebidas bajas en calorías como infusiones y refrescos de dieta, ir para las bebidas que son saludables, aún más alto en calorías. Jugos de frutas, bebidas deportivas y leche descremada proporcionará su cuerpo con nutrientes, vitaminas y calorías adicionales. Tomar licuados y batidos con cada comida si es posible. Límite de beber justo antes de una comida ya que esto podría disminuir la cantidad de alimentos que son capaces de consumir.

Alimentos ricos en calorías

Al tratar de subir de peso, no llenar en azucarados alimentos chatarra porque son altos en calorías. Su cuerpo necesita nutrientes y vitaminas para llevar a cabo en su mejor momento. Comer alimentos que son ricos en nutrientes como papas, plátanos y granola. Estos alimentos también le dará la energía que necesita para ejercer.

Ejercicio

A pesar de que su objetivo es aumentar de peso, necesita ejercicio. Hacer ejercicio te hace ganar peso muscular en lugar de grasa. Ganando músculo hará que tu cuerpo ver tonificados, sanos y en forma. No hay que hacer entrenamientos intensos. Hacen caminatas diarias de 30 minutos.

Agua de bebida

Aunque todavía debe tomar bebidas saludables, altos en calorías, tiene que en agua. El agua revitaliza el cuerpo y le impide deshidratarse. Beber agua después de un entrenamiento para enfriar el cuerpo y recuperar energías.

Entrenamiento con pesas

Entrenamiento con pesas es una forma efectiva para transformar tu cuerpo y añadir libras. Tren en fin intervalos. Muchas personas con un metabolismo alto construyen masa muscular rápida. Ir fácil en el levantamiento de pesas si no desea un musculoso.

Dormir

El sueño es un factor muy importante en aumentar de peso. El cuerpo construye el músculo durante el sueño. También repara y revitaliza a sí mismo durante el sueño. Si usted no está recibiendo suficiente sueño, tu meta de ganancia de peso podría tomar más tiempo.

Comer carbohidratos y proteínas

Carbohidratos saludables como pan, arroz y pastas proporcionan al cuerpo energía y calorías. Carnes magras, grasas como el salmón y la caballa dan a su cuerpo la proteína que necesita para construir el músculo.

Merienda antes de dormir

Un snack saludable, alta en calorías antes de dormir puede ayudar a poner en peso ya que tu cuerpo no quema lo tan rápido. Un sándwich de mantequilla de maní, galletas o aguacates hacen bocadillos de dormir adecuado para aumento de peso.

Alcohol

Si usted está de edad legal para beber y encontrar simplemente no tienen el deseo de comer, trate de beber una pequeña cantidad de alcohol antes de una comida. Aproximadamente 4 onzas de vino ayuda a estimular el apetito. El alcohol puede interferir con ciertos medicamentos, así que asegúrese de discutir esto con su médico si usted planea en usar alcohol como un estimulante del apetito.