Dietas saludables que incluyen alta carbohidratos y calorías

April 3

Mientras que un alto contenido de calorías, dieta alta en carbohidratos probablemente no le ayudará a perder peso, una dieta que es más alta en carbohidratos y calorías que muchas dietas populares pueden. De hecho, una dieta con suficientes carbohidratos y calorías es generalmente más sano y más eficaz a largo plazo de una dieta de hambre o un plan bajo en carbohidratos. Aquí están algunos hechos que necesita saber si desea perder peso en un programa mayor de carbohidratos calorías, mayor éxito.

Necesidades calóricas

El hombre promedio puede perder peso comiendo 1.500 a 1.800 calorías al día y la mujer promedio puede hacer tan comer 1.200 a 1.500 calorías. Este rango puede variar mucho, sin embargo, dependiendo del nivel de aptitud, peso y edad de la persona. Para obtener un número más exacto, consulte con un médico o trate de usar una fórmula, como el principio de Harris-Benedict.

Go lento

Mayoría de los expertos recomienda perder no más 1 a 2 libras a la semana para el éxito de pérdida de peso a largo plazo. En una dieta baja de calorías, usted puede perder peso más rápido, pero muchos de ellos será muscular y será más difícil mantener el peso de.

Perder grasa

Cuando consumes muy pocas calorías, su cuerpo piensa que está muriendo de hambre y comienza a aferrarse a la grasa corporal, quema músculo en su lugar. Para evitar esto, hacer cambios muy pequeños que se cortan unos cien calorías al día.

Nutrientes

Una dieta muy baja en calorías hace difícil consumir todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Una dieta de calorías mayor que incluye porciones de carbohidratos saludables como frutas, verduras y granos enteros es una forma mucho mejor para obtener los nutrientes diarios, incluyendo fibra, que ayuda a la digestión y le ayuda a sentirse lleno más tiempo.

Energía

Los carbohidratos son la fuente del cuerpo principal de la energía y una baja en carbohidratos, dieta baja en calorías podría dejarte sintiendo lento y con ganas de darle.

Consistencia

Estudios recientes coinciden en que la mejor dieta es una que voy a seguir con la larga. Consistencia es la clave para el éxito a largo plazo, y será mucho más fácil permanecer en una dieta que incluye sus comidas favoritas como panes, frutas e incluso el convite ocasional.