Dietas para niños menores de 10 y menores

October 26

Los niños pequeños, especialmente los niños de 10 años y bajo, no se deben colocar en una dieta restrictiva o muy baja en calorías. Según el sistema de salud de la Universidad de Michigan, dietas restrictivas podrían aumentar las posibilidades de un niño de desarrollar un trastorno alimentario. En lugar de contar calorías, presentar opciones de alimentos saludables como frutas, verduras y fuentes de proteína magras.

Un asunto de familia

Un niño con sobrepeso es el producto del entorno familiar. Cuando los padres están considerando poner a sus hijos en una dieta, es necesario evaluar objetivamente lo que se come toda la familia. Comer sano no es sólo importante a alguien que tiene sobrepeso; es importante que todo el mundo. Vacíos de productos que contengan calorías y altas cantidades de azúcar refinada y grasas necesitan ser removidas de la página de inicio. Esto incluye soda, galletas, pasteles, patatas fritas y dulces. Los padres deben destacar que están deshaciéndose de estos alimentos para mejorar la salud de toda la familia. Según nutricionista Ellyn Satter de los consejos de bienestar de América, etiquetar a un niño con sobrepeso puede causar que sienta imperfecto e inferior. Para evitar problemas de autoestima, los padres hay que tener cuidado no a trata de culpar al niño por tener que renunciar a sus favoritos.

Se centran en llenar la casa con frutas y verduras para refrigerio y hacer sustituciones simples para mejorar el contenido nutricional de las comidas favoritas en familia. Por ejemplo, pan blanco o pasta puede fácilmente sustituirse por variedades integrales. Los alimentos fritos pueden a menudo ser cocidos al horno en su lugar, y esto reducirá drásticamente la cantidad de grasa en el producto acabado. Conservas de frutas en almíbar deben ser cambiadas para las conservas de jugos de frutas naturales. Productos lácteos están disponibles en variedades sin grasa o grasa reducida.

Cuando compras, preste atención a las etiquetas nutricionales. Muchos productos parecer saludables, pero contienen altas cantidades de azúcar o grasa. Un ejemplo de ello es el desayuno cereal Raisin Bran Crunch. Las características granola, pasas y salvado de copos de cereales que hacen que suene como un desayuno nutricionalmente sano. Sin embargo, un vistazo a la etiqueta nutricional le alertará sobre el hecho de que una taza de Raisin Bran Crunch contiene 20g de azúcar. En comparación, una taza de Cap'n Crunch con Crunchberries cereal contiene 16g de azúcar. Desafortunadamente, muchos cereales en caja contienen altas cantidades de azúcar y no son una gran opción para un niño luchando con un problema de peso. En lugar de servir cereales azucarados, trate de que sirve la avena con sabor a fresca o frutos secos y mantequilla de maní natural.

Marco de tiempo

Perder peso toma tiempo, y el proceso no debe ser apresurado, especialmente cuando se trata con un niño pequeño. Estimular al niño a comer alimentos saludables, y ella poco a poco llegará a un peso saludable a medida que ella crece. Desarrollar buenos hábitos ahora reducirá el riesgo de su niño de desarrollar problemas de peso y los riesgos de salud asociados a ellos más adelante en vida.