Dietas para los amantes de los hidratos de carbono

July 8

Dietas para los amantes de los hidratos de carbono

Libros dieta suelen culpar a alto contenido de carbohidratos dietas para aumento de peso, pero un estudio publicado por la revista de la Asociación Médica Americana ha demostrado que las mujeres que siguen una dieta baja en grasa y alta en verduras, frutas y granos enteros realmente bajar de peso. Los defensores de las dietas de alto contenido de carbohidratos aún recomiendan permanecer claro de hidratos de carbono simples como el azúcar y procesaron trigo, pero señalan que comer carbohidratos complejos ayuda a agregar fibra y antioxidantes saludables a su dieta. Si te gusta comer hidratos de carbono, existen varias dietas saludables para elegir.

Dieta baja en grasa

Bajo contenido en grasas es las dietas tradicionales que se basan en la pirámide de alimentos. Esta dieta recomienda comer más saludables panes, granos, verduras y frutas y menos proteínas, lácteos, grasas y aceites. Un estudio realizado por los institutos nacionales de salud de Estados Unidos ha encontrado poca diferencia entre dieters que eligieron las dietas baja en grasa y dietas bajas en carbohidratos. Un beneficio adicional de bajo contenido en grasas es que eleva los niveles de HDL o el colesterol bueno, que combate las enfermedades del corazón.

Dieta mediterránea

La dieta mediterránea es similar a la dieta baja en grasa que se concentra en comer más frutas, verduras, semillas, granos y legumbres y menos carnes y dulces. A diferencia de otros planes de bajo contenido de grasa, sin embargo, esta dieta también subraya la importancia de las grasas sanas como aceite de oliva y las nueces. La investigación demuestra que este estilo de alimentación reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y otras enfermedades crónicas importantes.

Resistencia almidón carbohidratos

Resistencia almidón carbohidratos o RSC, es alimentos que han embalado firmemente las moléculas del azúcar, tales como batatas, pastas de grano entero, frijoles, lentejas, alcachofas y quinua. Estos alimentos tardan más en descomponerse y requieren más calorías para ser digeridos. Un nuevo estudio realizado por la University of Colorado Health Sciences Center para la alimentación humana ha concluido que las personas que consumen RSC comen menos, queman más calorías y sensación más energía.

Carga de hidratos de carbono dieta

Carga de carbohidratos dietas son importantes para los atletas de resistencia o las personas que desean para aumentar sus almacenes de la energía. Hidratos de carbono son convertidos en azúcar en tu cuerpo y se almacenan en el hígado y músculos como glucógeno o energía. Los músculos suelen tienen suficiente glucógeno para que usted consiga a través de explosiones cortas de ejercicio pero si ejercen por más de 90 minutos, usted necesita glucógeno adicional para que usted consiga a través de su entrenamiento. Carga de carbohidratos te permite almacenar más glucógeno en tus músculos para que usted consiga a través de entrenamientos más largos o eventos de resistencia sin cansancio. (Ver referencias 5)