Dietas para adolescentes activos en deportes

October 23

Dietas para adolescentes activos en deportes

Dietas para adolescentes activas en deportes deben dependen en gran medida alimentos saludables que pueden ayudar a mantener la energía. Cada adolescente es diferente y la ingesta de calorías puede variar debido a metabolismo de adolescente, alguna condición médica y cómo activo es en el deporte. Según salud de adolescentes de Nemours, adolescentes activos necesitan entre 2.000 y 5.000 calorías al día. Consultar a un médico antes de ajustar la dieta de su hijo.

Líquidos

Adolescentes activos en deportes necesitan agua. Sin suficiente agua, adolescentes pueden deshidratar rápidamente, especialmente si están involucrados con el deporte. Cuando los atletas Sudan, pierden agua, así que tiene el adolescente bebe agua antes, durante y después de las prácticas, juegos o entrenamiento. Adolescentes deben beber cada 15 a 20 minutos durante la actividad, aunque no sienten sedientas.

Según Consejo del Presidente sobre forma física y el deporte, si el adolescente está activo durante más de 90 minutos, una bebida de deportes podría ser beneficiosa. Las bebidas deportivas restablecer electrolitos que pueden haber sido perdidas con la sudoración. Estas bebidas también contienen hidratos de carbono, que pueden sustituir la energía que se perdió durante un entrenamiento.

Hidratos de carbono

Hidratos de carbono igualan energía y adolescentes necesitan suficiente energía para participar en actividades deportivas. Según Consejo del Presidente, hidratos de carbono deben conforman más de la mitad de las calorías diarias. Puedes encontrar carbohidratos saludables en frutas, vegetales y granos. Se centran en el consumo de cereales integrales como avena, arroz integral y pan integral. Granos integrales aportan una cantidad saludable de fibra junto con los hidratos de carbono. Esta fibra no se encuentra generalmente en carbohidratos procesados como el pan blanco y azúcar pesado elementos como barras de caramelo.

Hierro, calcio y vitaminas

Adolescentes que son activos en el deporte necesitan más hierro que los no involucrados con el deporte. Esto es porque el hierro ayuda a la entrega de oxígeno que los músculos activos. Un nivel bajo de hierro puede causar al atleta a cansarse más rápidamente porque ya no tiene el vigor que necesita para su nivel de actividad. Verduras de hoja verde, carnes rojas magras y cereales fortificados proporcionará su hijo con el hierro que necesita.

Si adolescentes participan en deportes o no, necesitan suficiente calcio para apoyar sus huesos cada vez mayores. Más fuertes los huesos, el menos probable que un adolescente puede experimentar una fractura o rotura. Alimentos lácteos como leche, yogur y queso pueden ayudar a que su hijo obtenga suficiente calcio.

Si su hijo está comiendo una dieta equilibrada, ella no necesita preocuparse de obtener suficientes vitaminas. Sin embargo, si ella es activa y vegetariano, ella necesitará tomar una pastilla de multivitamina o minerales para compensar los nutrientes que pueden faltar en su dieta.

Proteína

Algunos adolescentes activos necesitan más proteínas que las que son menos activos, pero la mayoría lo suficiente con una dieta regular. Enfoque sobre las fuentes de proteína como huevos, aves de corral, nueces y carnes magras. Demasiada proteína puede causar deshidratación, problemas renales y pérdida de calcio. Según Consejo del Presidente, si usted toma en proteína extra, ya sea obtener lavado fuera del cuerpo o se almacena como grasa. Desarrollo muscular es el resultado de lo difícil es la formación, los genes y la ingesta de calorías, no cuántas proteínas se toman.

El día del partido

Según salud de adolescentes de Nemours, adolescentes deben comer una comida rica en carbohidratos y proteínas de dos a cuatro horas antes del evento de juego o activo. Un ejemplo podría ser el espaguetis y el tomate salsa. Consumir una merienda una o dos horas antes del partido. Comer zanahorias y galletas.