Dietas para adolescentes activas

January 9

Una dieta sana y equilibrada juega un papel crucial en el desarrollo saludable. La adolescencia es un periodo especialmente importante en el desarrollo de buenos hábitos alimenticios. Los adolescentes varones que son físicamente activos requieren de una dieta saludable y equilibrada que contiene alrededor de 2.800 calorías por día.

Dieta

Un elemento clave en la dieta de su hijo adolescente activo es diversidad. Como se señaló en el sitio útil de la Universidad de Illinois, "Deportes y nutrición: la ganadora conexión," hay un "alimentos milagro" ni suplemento que puede suministrar todas sus necesidades nutricionales". Evitar cualquier dieta que se fije en un determinado grupo de alimentos (como las dietas bajas en carbohidratos o proteínas).

Pirámide de alimentos del Departamento de agricultura de Estados Unidos recomienda: 6 a 11 porciones de pasta, arroz, pan y cereales; 2 a 4 porciones de frutas; 3 a 5 porciones de verduras; 2 a 3 porciones de queso, leche y yogur; y 2 a 3 porciones de carne, aves de corral, pescado, frijoles secos y huevos por día. Adolescentes activos deben aspirar a la mayor cantidad de porciones.

Hidratos de carbono

Como se señala en el artículo en línea de ESPN.com s, "Dieta necesita para jóvenes atletas," los atletas necesitan una alta cantidad de hidratos de carbono. Esto es porque los carbohidratos estimular músculo funcionamiento y maximizan la energía. Adolescentes activos deben asegurarse de comer por lo menos seis porciones de carbohidratos por día. Algunas buenas fuentes de carbohidratos son el pan, frutas y verduras, arroz, cereales y pastas.

Comer

Los padres de adolescentes activos pueden notar que sus hijos están comiendo constantemente. Aunque esto puede ser difícil a veces, es una buena señal. Comer refrigerios frecuentes y saludables entre las comidas le dará a su hijo más energía y estimular el crecimiento óseo adecuado, como se señala en la Página Web de la Universidad de Illinois, "nutrición y deporte: la conexión de ganar." El paquete de su adolescente bocadillos saludables, tales como barras de granola, cereales, fruta, bocadillos, galletas saladas o galletas saladas para snack en todo el día.

Hidratación

La hidratación es fundamental para el estilo de vida activo. Los médicos recomiendan por lo menos ocho vasos de agua al día. Además, las bebidas deportivas son ideales para entrenamientos largos (por lo menos una hora) o muy altas temperaturas.