Dietas fáciles y ejercicios para bajar de peso

January 4

Dietas fáciles y ejercicios para bajar de peso

Perder peso puede ser un reto frustrante. Con todos los anuncios de pastillas para adelgazar, videos de ejercicio y alimentos milagro, puede ser confuso y costoso cuando usted está intentando perder peso. Pero perder peso mediante la dieta y el ejercicio no tiene que ser un dolor de cabeza. Después de algunos cambios de dieta y estilo de vida simple pueden ayudar a slim hacia abajo sin conducir usted loco.

Alimentos

La comida que pones en la boca afecta no sólo su peso, pero cada sistema en su cuerpo; incluidos sus sistemas metabólicos, inmunes, digestivos y endocrinos. En fin de todos los sistemas del cuerpo funcionando en su nivel más alto de potencial, es necesario darle buen combustible para funcionar en. Esto significa cortar alimentos refinados y procesados. Cosas con harina blanca, blanqueado, aceite de hydrogentated y jarabe de maíz de alta fructosa tienen que dejarse caer. En su lugar, llene sus comidas con granos enteros, frutas y verduras con proteínas magras, orgánicas.

Mientras que lo que usted come juega un papel enorme está perdiendo peso, entonces, cuánto usted come. Compruebe el tamaño de la porción recomendada en cosas que usted come regularmente. Usted puede cortar en la mitad el recomendado que sirve para reducir las calorías para una merienda. Y no prives. Si hay algo que es absolutamente anhelar, tienen, con moderación. O una versión más saludable de la misma. Si tienes un yen para helado, optaran por yogur descremado congelado. O si usted sólo debe tener chocolate, chocolate oscuro, orgánico, pero solo una casilla

Hacerse cargo de su dieta cambiando los tipos y cantidades de alimentos que está poniendo regularmente en su cuerpo puede tener un gran efecto en tu peso. Comer muchas frutas, vegetales y granos integrales tendrán que caer el peso y cuando se combina con ejercicio tendrá un resultado aún mayor.

Bebidas

El cuerpo no reconoce calorías líquidos al igual que reconoce sólidos calorías y esto puede suponer una amenaza peligrosa a un dieter. Cuando su cuerpo está completo, produce una química llamado la leptina que indica a tu cerebro a dejar de comer. Si están consumiendo un montón de calorías líquidas, su cuerpo no produce la misma cantidad de leptina que debería hacerle todavía sentir hambre y seguir comiendo. Jugos, refrescos, bebidas de café, bebidas energéticas y licuados son todos cargados con azúcar y calorías. Cambiar estas fuera para un agua fría con hielo y usted puede ahorrarse entre 100 y 700 calorías. Beber ocho a 10 vasos de agua que al día mantiene tu cuerpo hidratado, ayuda al ras hacia fuera las toxinas dañosas, promueve la función metabólica saludable y mantiene las articulaciones hidratada y protegida. Por todas estas razones, usted debe tener agua en mano en todo momento.

Sustitución de todas las bebidas azucaradas en la dieta con agua puede parecer un sacrificio grande, pero este acto sólo puede conducir a una pérdida de peso de hasta tres libras a la semana.

Ejercicio

La matemática detrás de perder peso es simple. Si usted quema más calorías que usted toma en, usted perderá peso. Así, junto con calorías de corte, es esencial que hagas un esfuerzo por obtener más activos físicamente. Treinta minutos de ejercicio aeróbico que ayudarán a cinco a seis veces a la semana arrojan la cantidad óptima de peso. Para alguien que no es muy activo en la actualidad, que puede parecer una tarea desalentadora, pero la clave es encontrar algo que gusta hacer. Correr, trotar, andar en bicicleta, kickboxing, danza, fútbol, baloncesto y tenis son ejercicios aeróbicos todo que obtener su ritmo cardíaco para arriba y ayudar a perder peso. Si escoges una actividad que realmente disfrutas, el tiempo de ejercicio será un placer en lugar de una tarea y el peso perdido será un bono feliz a algo que ya está enriqueciendo su vida.