Dietas de moderación

November 7

Dietas de moderación

La dieta de moderación es uno que sugiere que se puede comer cualquier cosa, pero con moderación, si usted quiere perder peso y mantenerse en forma. Es esencialmente un plan de dieta caloría-controlada, combinado con 30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular quema grasa. Este tipo de dieta fue popular en la década de 1970 de conteo de calorías. Su enfoque moderno es más a hacer elecciones saludables y obtener una ingesta adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas de carnes magras, aves, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros como arroz integral y pan integral.

Nuevas recomendaciones de gobierno

El Departamento de agricultura de Estados Unidos ha ofrecido a los consumidores una "pirámide de dieta" durante años; ha habido controversia sobre si estas recomendaciones realmente mejoraron hábitos alimenticios de las personas. Algunos nutricionistas han sugerido que la porción diaria recomendada de pan, pasta, proteína, arroz y verduras era excesiva para alguien tratando de perder peso. Las pautas dietéticas del 2010 actualizado entonces surgieron en enero de 2011. El mensaje básico es: comer menos sal (1500 mg al día se recomienda ahora para los afroamericanos, personas mayores de 51 o personas con diabetes o presión arterial alta), hacer más ejercicio y tomar menos calorías de alimentos y bebidas, especialmente bebidas gaseosas.

Dieta y ejercicio

La Clínica Mayo tiene un montón de recomendaciones razonables para perder peso. Ahora se recomienda que personas que quieren perder peso cheque con apoyo amigos, llevar un diario de pérdida de peso, pesan regularmente y pretenden perder 1 a 2 libras por semana. Esto no es fácil: la clínica de Mayo dice que necesita quemar 500 a 1000 calorías más de lo que consume cada día "a través de una dieta baja de calorías y ejercicio regular" con el fin de lograr ese objetivo. La Clínica Mayo promueve metas específicas, factible como ejercicio 30 minutos al día como clave para cambiar sus hábitos.

Dos planes de la dieta Popular

Dos dietas que se consideraría "dietas de moderación" son el programa de observadores de peso y Plan de pérdida de peso del Dr. Phil. Weight Watchers enfatiza la flexibilidad, hay hay alimentos no puede comer, pero tienes que permanecer dentro de una cierta cantidad diaria de "puntos", que puede ser seguido en línea. Proporciona orientación nutricional y comprobar en reuniones periódicas así. Presentadora de talk show Dr. Phil publicó "El peso pérdida de solución definitiva" en 2003 y se convirtió inmediatamente en un bestseller. Con un plan estructurado de moderación y ejercicio, el libro hizo un llamamiento a las personas obesas que se sienten desesperadas por su peso, que muchos de los cuales él presentó en su programa. Debido a su énfasis en frenar el comer emocional y comprensión por qué las personas, especialmente mujeres, borrachera-comen, este libro fue muy popular.

Alimentos a evitar y a comer más de

Comer más alimentos basados en plantas y tener un desayuno saludable todos los días son dos maneras de reducir su pérdida de peso de entrada y arranque de calorías. Otras recomendaciones compatibles con una dieta de moderación son reducir el azúcar y comer alimentos más altos en fibra, que son más relleno. Una dieta rica en fibra tiende a ser naturalmente más bajas en azúcar. Reducir alimentos procesado/envasado y comer grasas saludables como aceite de oliva, aceite vegetal y mantequillas. Mantener carne tamaño pequeño--3 onzas, o el tamaño de una baraja de cartas, es mejor. Aumentar la ingesta de verduras y comer granos de trigo entero. Personas que comen de esta manera deberían ver una mejora en sus niveles de colesterol, así como su cintura.