Dietas de grasas saludables

November 29

Dietas de grasas saludables

No sólo cortar la grasa de tu dieta. Cortar las grasas malas y moderar las buenas para la salud óptima. Su cuerpo necesita algo de grasa para mantener su funcionamiento del sistema inmunológico, ayuda a absorber vitaminas y mantener las membranas celulares. Pero necesita la grasa correcta – grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas que disminuyen el riesgo de enfermedad. La clínica de Mayo dice grasas deben hacer hasta 20 por ciento a 35 por ciento de sus calorías diarias. Elegir las adecuadas para una dieta saludable.

Sin grasas Trans

Las grasas trans son los aceites que son calentados a temperaturas extremas y parcialmente hidrogenados – hidrógeno se agrega a ellos para hacerlos en conservantes. No descomponen fácilmente, y los productos comerciales horneados y otros alimentos con grasas trans tienen una vida útil mucho más tiempo. Esto es no lo que quieres en tu cuerpo, para eliminar todas las grasas trans de su dieta.

Aceites vegetales son tus amigos

Aceite de oliva, aceite de canola y otros aceites vegetales son grasas insaturadas que son nutritivos, sabrosos y un buen complemento a su dieta. Hacer vinagretas caseras para ensaladas frescas y utilizar aceites de origen vegetal para cocinar. Mojar el pan en un plato caliente de aceite de oliva con unas hierbas en lugar de slathering en pats de mantequilla. Y comer aguacates. Guacamole casero es una excelente fuente de grasas insaturadas buenas para ti.

Go para los Omega-3

Comer puñados de nueces, peces de agua fría como salmón, alimentos hechos con aceite de canola. Su cuerpo no puede fabricar los ácidos grasos omega-3, pero son esenciales para la célula sana, funcionamiento, regulación de sangre coagulación y reduciendo la probabilidad de enfermedad cardíaca, cáncer y accidentes cerebrovasculares. Asegúrese de agregar grasas omega-3 a su dieta varias veces por semana.

Leche baja en grasa y menos carne

Carnes están cargadas de grasas saturadas. Así son los productos lácteos. Si comes carne de res, cerdo o cordero, disminuir las cantidades y la frecuencia para una dieta saludable. Haz los cortes más magros pueden y no confundir comida rápida para el producto que se basa. Una hamburguesa y papas fritas pueden tener casi nada en común nutricionalmente con patatas y carne magra. La leche tiene contenido alto de grasa saturada pero viene en versiones bajas en grasas y sin grasas. Ambas son opciones más saludables de la dieta.