Dietas de comida saludable para los hombres obesos

January 28

Comer sano no es sólo importante si eres obeso. Según la Asociación Americana del corazón, una dieta pobre puede aumentar sus probabilidades de desarrollar complicaciones de salud tales como enfermedad coronaria, diabetes o presión arterial alta. Una parte importante de la dieta sana es hacer las decisiones correctas para sus comidas diarias, porque los alimentos que son altos en sodio, grasas saturadas, o azúcar a todos contribuyan a complicaciones de salud y ganancia de peso. Haciendo las elecciones correctas incluye selección de alimentos que son ricos en nutrientes y bajo en calorías, y preparar sus comidas en casa en lugar de salir a cenar.

Dieta baja en carbohidratos

Los carbohidratos son un nutriente esencial necesario para mantener un nivel constante de energía y mantener su metabolismo alto. Hidratos de carbono son simples y complejos. Hidratos de carbono simples se encuentran en los alimentos que uso refinado azúcar o harina blanca, mientras que los carbohidratos complejos se encuentran principalmente en verduras, legumbres y alimentos integrales. Es importante comer de seis a 11 porciones de carbohidratos de preferencia complejos todos los días, ya que evitan que el cuerpo de entrar en modo de hambre y guardar los alimentos como grasa. Según Lucy Beale, Sandy G. Couvillon y Joan Clark, autores de "Guía del idiota completo a la pérdida de peso saludable," exclusión de hidratos de carbono de su dieta provoca cetosis, una condición que provoca su cuerpo para usar la grasa para energía. Aunque esto pueda parecer útil si está intentando perder peso, no es sano para tu cuerpo en el largo plazo. Tus comidas diarias deben contienen grandes cantidades de alimentos es como verduras y frutas, así como carne como el pescado y las aves de corral sin piel magra.

Dieta baja en grasa

Una dieta baja en grasas es ideal si usted está en riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca o actualmente tiene altos niveles de colesterol. Con éxito usando este programa de la dieta consiste en cortar los alimentos que son altos en grasas saturadas como carnes rojas y aves de corral con piel, al tiempo que aumenta el consumo de alimentos que reducen sus lipoproteínas de baja densidad (LDL), lipoproteínas que contribuyen a la acumulación de placa en las arterias y provocan hipertensión arterial. Alimentos bajar LDL incluyen harina de avena, pan integral y pasta, nueces, almendras, pescado, verduras y aceites vegetales, según la Clínica Mayo. Limitar la ingesta de sodio a menos de 2.300 mg diariamente porque alimentos salados pueden aumentar su presión arterial y conducir a enfermedades del corazón. Evitar el uso de mantequilla y margarina, reemplazándolos con aceite vegetal para reducir las grasas saturadas. Evitar los productos horneados como galletas, pasteles y galletas porque a menudo contienen grasas trans, aceite parcialmente hidrogenado también conocido como. Para perder peso, la mitad de su plato de comida debe consistir en verduras es, y la otra mitad debe dividirse entre carnes magras y alimentos ricos en almidón. Esto también ayudará mantener niveles de glucosa en sangre sanos y prevenir enfermedades del corazón.

Dieta de bajo índice glicémico

Una dieta de bajo índice glucémico es uno que se centra en comer alimentos que fila baja en el índice glucémico (GI), como estos alimentos contiene carbohidratos que se descomponen lentamente y que te sientas completo por largos periodos de tiempo. Al comer los alimentos que tienen un GI bajo, puede perder peso y controlar tus niveles de glucosa en sangre. Alimentos que son altos en carbohidratos, generalmente los que tienen hidratos de carbono simples, proporcionan rápidas ráfagas de energía pero lamentablemente elevar tus niveles de glucosa en sangre. Estos alimentos poco saludables va a satisfacer para un máximo de 3 horas, y tendrá que comer de nuevo para minimizar el hambre. Esto puede conducir a comer en exceso así como niveles de glucosa en sangre alta, que pueden causar problemas de salud como la diabetes. Alimentos de bajo GI incluyen alubias, frijoles, guisantes, lentejas, frijoles, panes crujientes, pan integral, cereales de salvado, suero de leche y productos lácteos sin grasa. Salmón ahumado, sashimi, carne molida extra magra, ternera, pollo sin piel y solomillo de cerdo también son aceptables. Evitar fechas, melón, melones y pasas del grupo de frutas y pastinacas, rutabagas, nabos y patatas que son instantáneas, puré o al horno, según "Viviendo la dieta de G.I.," por Rick Gallop.