Dietas bajas en colesterol y baja en sodio

February 14

Si usted ha sido diagnosticado como un riesgo potencial para la enfermedad cardiaca, querrá tomar medidas afirmativas hoy para salvaguardar su salud a largo plazo. Las variables bajo su control están confinadas en gran parte a la dieta y ejercicio, con una baja en colesterol, dieta baja en sodio, siendo mejor para la salud general del corazón. Incluso si usted no ha sido diagnosticado con problemas de salud actuales, adoptando una dieta es un paso proactivo que todavía puede tomar para ayudar a mantenerse fuera del hospital durante años.

Sobre colesterol y sodio

Aumento de los niveles de colesterol y sodio se utiliza generalmente como marcadores potenciales enfermedades del corazón. Altos niveles de LDL (el colesterol "malo") proporcionan una advertencia anticipada de la posibilidad de un paro cardíaco, mientras que los niveles de sodio de alta contribuyen fuertemente a la hipertensión, que puede conducir a cardiopatía y accidente cerebrovascular. Así, tratando de minimizar el colesterol y sodio en la dieta es las claves para la salud cardiaca.

Dieta de la Asociación Americana del corazón

La Asociación Americana del corazón recomienda la siguiente dieta (baja en colesterol y baja en sodio) saludable para el corazón. Mantener la ingesta diaria de grasa entre 25 y 35 por ciento del total de calorías diaria, evitar grasas saturadas a menos de 7 por ciento y transporte de grasas a menos del 1%. Además, limitar el sodio a menos de 2.300 mg diariamente. Por último, consumir muchas frutas, verduras, granos enteros y alimentos que contengan fibra.

Integrales de calidad

De la harina refinada en su dieta deben reemplazarse con artículos hechos de granos enteros. Esto incluye panes, cereales, pasta y el consumo de arroz integral. También considerar la adición de salvado de avena o harina de avena en su rotación regular desayuno. Los diversos nutrientes y fibra contenidos en productos de grano entero pueden tener un efecto sustancialmente beneficioso sobre la salud del corazón y los niveles de colesterol total.

Reloj para grasas saludables

No todas las grasas son malas. Mientras se esfuerzan reducir al mínimo la ingesta de saturadas y grasas trans, que debe al mismo tiempo estar buscando maneras de incluir más grasas saludables en su dieta. Grasas omega-3 son especialmente buenas en la promoción de la salud del corazón, manteniendo el colesterol en línea. Puede aumentar el consumo general de grasas omega-3 como salmón salvaje en su dieta al menos una o dos veces a la semana, o comprando un suplemento de venta libre-aceite de pescado y tomar 5 a 10 gramos diarios.

Mirar hacia fuera para el sodio agregado

Mientras que en la tienda de comestibles, mantenga los ojos bien abiertos para variantes de bajo contenido de sodio de sus comidas favoritas. Exceso sodio también hace su manera en los alimentos más procesados, así que compra los alimentos naturales siempre que sea posible y preparar sus propias comidas para tener un control sobre el contenido de sodio. Otra sugerencia que puede utilizar naturalmente bajar su consumo de sodio es comprar frutas y vegetales en comparación con las variantes conservadas, como los que a menudo contienen sal adicional.