Dieta y deporte

September 16

Ya sea correr, boxeo, bailar o jugar al golf, los atletas a menudo tienen diferentes requerimientos nutricionales que nonathletes. Para un rendimiento óptimo, se deben considerar varios factores en plan de comida diario de un atleta.

Calorías

Porque los atletas son más activos que otros, que necesitan comer más calorías. Cuántos más depende de género, la altura y el tipo de actividad. Un jugador, por ejemplo, necesita menos calorías que un velocista. La Universidad de Minnesota ofrece a una guía de nutrición que ayuda a estimar las necesidades calóricas.

Proteína

La proteína es esencial para la construcción y reparación muscular. Universidad del arroz indica que para multiplicar su peso por 0.6 a 0.9 para determinar gramos recomendados de ingesta de proteínas. Proteínas pueden obtenerse a través de carne, frijoles, nueces, productos lácteos y suplementos.

Hidratos de carbono

Carbohidratos son la principal fuente de combustible para los atletas. Carbohidratos complejos proporcionan más energía en forma de glucógeno que los hidratos de carbono simples, que es bueno para los atletas que necesitan estas tiendas para aumentar la resistencia y rendimiento. Los carbohidratos complejos se encuentran en pastas, pan y patatas. Universidad Estatal de Colorado recomienda que 40 a 50 por ciento de las calorías provienen de carbohidratos.

Hidratación

Los atletas deben hidratarse para evitar calambres musculares. Como el sudor, la caída de los niveles flúidos y debe ser sustituidos por agua. Líquidos también regulan la temperatura corporal.

Vitaminas y minerales

Los atletas deberían elegir vitamina y los alimentos ricos en minerales como frutas, verduras y granos enteros para sus fuentes de calorías. Atletas deben ser conscientes de los niveles de hierro y calcio para mantener sangre y salud del hueso.