Dieta saludable para las uñas

July 1

Si tus uñas son frágiles y débiles y tienen una tendencia a partir fácilmente, que puede no estar recibiendo suficiente de los nutrientes necesarios para mantener uñas sanas. Este es un problema que es bastante fácil de dirección, siempre y cuando estás dispuesto a hacer algunos cambios fundamentales en sus hábitos alimenticios y puede palillo con ellos para deshacer lo que dañar tus uñas ya puede haber sufrido.

Nutrientes para fortalecer las uñas

Si quieres combatir uñas secas, quebradizas, nutricionista Ilah Jarvis recomienda que usted abastecerse de alimentos que son ricos en vitaminas B y C, ácidos grasos omega-3 y minerales. Los alimentos que se ajusten a la ley, según Jarvis, incluyen carnes granjas orgánica elevadas; peces de agua fría como caballa, salmón y sardinas; y alimentos enteros, sin procesar, incluyendo frijoles, granos enteros y frutas y verduras frescas. En un artículo en el sitio web HealingLifestyles, Jarvis también recomienda que usted tome una alta calidad multivitaminas diariamente.

¿Gelatina?

Usted puede han dicho por su madre, que con toda probabilidad la punta misma de su madre--que es una buena manera de fortalecer las uñas a través del consumo de alimentos altos en contenido de gelatina o gelatina. En realidad, este remedio popular tradicional para uñas débiles y quebradizas es sin mérito, según el Vademecum, que observa que "la ingesta de suplementos de gelatina o remojar las uñas en gelatina... no ayuda".

La biotina puede ayudar a

En un artículo en la página de consejos de salud de Families.com, Aimee Amodio informa que un estudio de la Universidad de Columbia en la década de 1990 mostró biotina significativamente puede fortalecer uñas quebradizas. La biotina es una vitamina B que se encuentra en alimentos como el hígado y los huevos, pero Amodio señala que es dudoso de las fuentes dietéticas de biotina son suficientes para dar a las uñas frágiles la ayuda que necesitan. El estudio de Columbia, publicado en la edición de abril de 1993 de Cutis, informó una mejoría significativa en uñas fuerza en sujetos que recibieron un suplemento diario de 2,5 mg de biotina. Conseguir esta cantidad de biotina por medios dietéticos solo sería prácticamente imposible, como la media ración de huevos contiene sólo 25 mcg, mientras que una porción de hígado ofrece sólo un poco más en 27 mcg, según Amodio. Vademecum también sugiere un suplemento diario de 2,5 mg.

Enlace a la salud del hígado

En su libro "Usted es lo que comes", británico integral nutricionista Gillian McKeith sostiene que existe un fuerte vínculo entre un hígado sano y las uñas saludables. Para promover la salud del hígado, McKeith recomienda una dieta baja en grasa, poco o nada de alcohol y un montón de zumos, como remolacha, zanahoria, manzana y pepino--para ayudar a purificar el hígado. Alimentos que contribuyen a la salud del hígado, según McKeith, incluyen más granos enteros, verduras, legumbres y alimentos ricos en azufre, como brócoli, col, colinabo, coles de Bruselas, frutos secos, raíces de nabo, coliflor y semillas como el lino, girasol y calabaza.