Dieta rica en proteínas para perder peso

November 8

La proteína es esencial en una dieta de pérdida de peso porque suprime el apetito, manteniendo usted sensación más completa, y ayuda a construir músculo, que a su vez acelera incluso su reposo metabolismo y quema grasa. Si bien es importante tener una dieta balanceada que incluye frutas, verduras y granos enteros, una dieta alta en proteína es pensada por muchos expertos para facilitar la pérdida de peso. Hay varias maneras que usted puede conseguir una cantidad suficiente de proteína en su dieta.

Carne y pescado

Carne y el pescado son fuentes bien conocidas de proteína y no será necesario atenerse siempre cortes magros. Muchos pescados grasos, por ejemplo, como sardinas, atún y salmón, contienen ácidos grasos omega-3, que puede tener un efecto positivo sobre el metabolismo y la pérdida de peso. Cuando se trata de carnes, pegarse con cortes magros de pavo, pollo, res y cerdo incluso le ayudará construir el músculo y mantener sentir completo.

Huevos

Los huevos son otra excelente fuente de proteínas. La yema contiene colesterol, pero a menos que está intentando bajar el colesterol, los expertos dicen que comer un huevo entero en la mañana puede ayudar a perder peso, según la revista uno mismo, un estudio de la Louisiana State University en Baton Rouge mostró que las mujeres que comieron un solo huevo cada mañana perdieron dos veces más peso que aquellos que sin. Proteína de huevo te hace sentir más largo, así que comer huevos en la mañana puede resultar en que comer menos durante todo el día. Tortillas de verduras con un poco de queso bajo en grasa de calcio, los huevos duros y huevos revueltos con pan tostado de trigo entero son todas ideas de buen menú.

Frutos secos y granos

Nueces y frijoles son una fuente de proteína que suponen no sólo una proteína, pero están llenos de otros nutrientes. Algunos frutos secos, como nueces, también contienen ácidos de grasos omega-3 saludables. Frijoles son no sólo ricos en proteínas, pero ricos en fibra, que también te sientas más lleno más tiempo y ayudas en la digestión. La fibra también se piensa para ayudar a detener el cuerpo absorba algo de grasa durante la digestión. Buena tuercas intentar son las almendras (que ayudan a contrarrestar los efectos del azúcar en los niveles de insulina), nueces (que son altas en omega-3) y los cacahuetes. Buenos granos para comer son frijoles negros y frijoles que tienen la fibra más alta de todos los granos, pero cualquier otro tipo de granos, como soja, lima y lentejas entregará una gran cantidad de proteína y fibra.