Dieta pobre en proteínas

April 3

Cuando usted está interesado en la construcción de masa muscular y también perder grasa corporal, usted querrá dominar una dieta de proteína magra. Una dieta pobre en proteínas se centrará en ofrecer tanto proteínas como sea posible también reducir calorías tanto como sea posible. Los dos objetivos opuestos de ganar músculo y pérdida de grasa pueden ser difícil, pero una dieta de proteína magra puede conducir al éxito.

General guías alimentarias

Construir músculo y perder grasa son objetivos opuestos. Esto es porque, en general, cuando desea construir el músculo, usted necesita comer más calorías de lo normal, y cuando desea perder grasa, tienes que comer menos calorías de las normalmente lo haría. Sin embargo, manipulación cuidadosa de tu dieta y la ingesta nutricional en general le permitirá tener éxito en ambos de estos reinos.

En los días que trabaja hacia fuera, debe mantener la ingesta calórica aún con su dieta normal. Por el contrario, en los días que no funcionan, debe cortar su carga calórica por entre 10 y 20 por ciento abajo. Los efectos combinados será que podrá mantener su nivel de energía cuando la necesita mientras también trabajaba hacia derramar kilos cuando se puede.

Porque no estar disminuyendo la ingesta calórica total que en gran medida--y en algunos días que usted podrá ser manteniéndolo incluso--usted necesitará maximizar lo que comes. Una forma de hacerlo es por romper sus comidas en porciones más pequeñas. Las porciones más pequeñas múltiples mantendrá su metabolismo produciendo a un ritmo alto al tiempo que también le impide comer en exceso debido a hambre. Otra forma de hacerlo es sustituir todos sus granos, arroz, pan y cereales, con cereales integrales, que aportan más nutrientes, incluyendo proteínas y vitaminas, en comparación con la carga calórica vacía de granos blancos.

Fuentes de proteína magra

Como pauta general, usted debe comer por lo menos un gramo de proteína por cada libra de tu peso ideal. Aquí es donde todas las diversas fuentes de proteína magra entran en juego. Las mejores fuentes de proteína magra incluyen pollo, pavo y pescado. Además, huevos, frijoles y soja son todas las fuentes de proteína magras.

Para ayudar a cumplir con los requerimientos de proteína, manteniendo la ingesta calórica en cheque, puede complementar su dieta con bebidas de proteína, barras o suplementos. No tengas miedo a trabajar en otras fuentes de proteína, tales como productos lácteos y carne roja. Sólo limita tus porciones y tomar decisiones inteligentes. Por ejemplo, optar por la desnatada o leche de 1 por ciento y comprar la carne molida con una alta proporción magro de 80 a 90 por ciento.