Dieta para un intestino sano

October 12

El intestino es la última parte del tracto digestivo. El proceso digestivo consiste en ingerir alimentos, absorber nutrientes y eliminar los residuos de los alimentos. El intestino posee los residuos hasta que esté listo para eliminarla en forma de un movimiento de intestino. Las consideraciones dietéticas más importantes para la salud del intestino es el contenido de fibra en los alimentos. Otro factor importante es asegurarse de que tomar suficiente agua diariamente.

Fibra

La fibra es una sustancia que absorbe el agua y empuja los alimentos por el tracto digestivo, ayudando en la eliminación de residuos. Hay dos tipos de fibra. Fibra soluble, que a menudo se encuentra en frutas y verduras, forma una sustancia gelatinosa que empuja el alimento a lo largo para la digestión y eliminación. La fibra insoluble tiende a granel en el tracto digestivo pero no se descompone como barre residuos del cuerpo.

La fibra es una parte necesaria de la salud del intestino. Absorbe agua, por lo que una mayor ingesta de agua es necesaria para prevenir el estreñimiento. Avena, centeno, apenas, las habas, cáscara del psyllium y frutas y vegetales tienden a tener un alto contenido de fibra soluble. Granos enteros, pieles de patata, frutos secos, semillas, salvado, trigo y linaza tienden a tener un alto contenido de fibra insoluble. Un equilibrio de ambos tipos de fibra en la dieta es necesario para la salud.

Muchos profesionales de la salud recomiendan incluir aproximadamente de 25 a 35 gramos de fibra en la dieta. Es importación para aumentar y disminuir el consumo de fibra a un ritmo muy lento para evitar el estreñimiento o diarrea. También es muy importante para asegurarse de que beba entre 8 a 12 vasos de agua diariamente.

Cáscara de psyllium o linaza puede añadirse a los cereales para el desayuno o batidos para aumentar la ingesta de fibra en la mañana. Esto le permite el resto del día para beber bastante agua para ayudar con la digestión.

Frutas y hortalizas

Incluidas las frutas y verduras en la dieta ayuda a la salud de los intestinos. Frutas y verduras son altos en fibra y agua, que limpia los intestinos y las entrañas. Muchas frutas y vegetales también son ricos en vitaminas y minerales que ayudan con el proceso digestivo. Muchos expertos de fitness recomiendan que la mitad de los alimentos que consumes cada día se compone de frutas y verduras.

Productos de limpieza

Miel y limón tienen propiedades antibacteriales y limpiadores para el hígado, los intestinos y las entrañas. Pimienta de Cayena también tiene un efecto estimulante y limpieza en los intestinos. Puede añadir 1 cucharada de miel, el jugo de medio limón y una pizca de pimienta de Cayena en un vaso de agua purificada y beber esta primera hora de la mañana para ayudar a limpiar los intestinos. Vinagre de sidra de Apple contiene una fibra llamada pectina que se conoce para limpiar toxinas y grasas malsanas del cuerpo. Puede Agregar 1 a 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana a la mezcla para impulsar el proceso de limpieza. Seguir con un vaso de agua.