Dieta para reducir la flatulencia

February 18

Flatulencia ha sido la fuente de muchas bromas de la película, pero no es risa a aquellos que sufren de la dolorosa hinchazón y otros síntomas embarazosos. Mientras que no se puede eliminar completamente esta función normal del sistema digestivo, hay formas de mantener a raya a exceso de gas. Uno de lo más fácil es por limitación de alimentos inductores de gas.

Fibra y flatulencia

La fibra es una parte esencial de una dieta saludable que beneficia a los sistemas digestivo y Cardiovasculars. Pero introducir demasiada fibra al sistema digestivo a la vez puede contribuir a la flatulencia. Cuando el intestino delgado no puede descomponer la fibra, se mueve en el intestino grueso, donde crea gas. El mejor remedio es introducir lentamente alimentos altos en fibra en la dieta. Esto permite al cuerpo tiempo ajustar el aumento de fibra y digerirlo adecuadamente. Aumentando la ingesta de agua también ayudará a su fibra de digest de cuerpo más con eficacia sin emitir exceso de gases en el proceso.

Tipos de fibra

Hay dos tipos de fibra en nuestra dieta, y uno produce más gas que el otro. Fibra soluble, que se encuentra en frijoles, frutas y salvado de avena, no tiende a romper hasta que alcanza el intestino grueso. Este tipo de fibra es más probable a producir exceso de gases. La fibra insoluble es más fácil de digerir y produce menor flatulencia. Se encuentra en algunos vegetales y salvado de trigo. Pero algunas verduras también pueden aumentar el problema, por lo que es importante elegir sabiamente en el pasillo de productos.

Producto para evitar

Especiales frutas y verduras pueden aumentar la flatulencia. Problema frutas incluyen manzanas, peras y duraznos, que son ricos en sorbitol, un azúcar no fácilmente desglosado por el sistema digestivo. Vegetales a evitar incluyen brócoli, coles de Bruselas, repollo, zanahorias y cebollas. Puede ser una cuestión de ensayo y error para ver que alimentos te causan la mayoría de los problemas, ya que puede variar de persona a persona. Realizar un seguimiento de los alimentos come y sus síntomas pueden ayudarle a aprender qué alimentos evitar.

Productos lácteos

Alimentos lácteos también pueden causar flatulencia excesiva en personas que son intolerantes a la lactosa. La lactosa también se encuentra en algunos productos de pan y aderezos. Si sospecha de una intolerancia a la lactosa, consulte a su médico. Hay productos de venta libre eficaces en reducir cantidades de lactosa en productos lácteos para que sean fáciles de digerir. Leche lactosa-reducida también está disponible en muchos supermercados.

Otros consejos

Más allá de evitar al culpables de alimentos comunes, hay otras maneras para reducir la flatulencia. Comer más lentamente es una recomendación. Cuando se toman alimentos, el aire pasa con él. Aire puede entonces viajar en el tracto digestivo, donde causa gas. Generalmente se consume menos aire cuando usted reducir la velocidad. También puede evitar alimentos y bebidas que tengan aire incorporado en ellas, incluyendo bebidas gaseosas y postres llenos de aire como batidos de leche y bizcocho.