Dieta para bajar los niveles de creatina

September 17

La creatina es una sustancia que ocurre naturalmente en el cuerpo que más a menudo se vende como un suplemento sin receta médica usado para construir el músculo adicional. Así, aunque la mayoría de los individuos interesados en el deporte competitivo o deportivo busca para maximizar los niveles de creatina del cuerpo, algunas personas también puede bajar sus niveles de creatina natural. Afortunadamente, esto puede lograrse a través de algunos aspectos simples de la dieta para eliminar las principales fuentes de creatina de tu dieta.

Conceptos básicos de la creatina

Creatina se obtiene normalmente a través del consumo de fuentes de proteína como carnes y mariscos, para eliminar o limitar estas fuentes de proteína debe ser su objetivo principal al intentar bajar los niveles de creatina. Sin embargo, entiendo que puesto que la proteína es el bloque de construcción para todas las células y los tejidos, su cuerpo requiere algún nivel mínimo de proteína para llevar a cabo funciones básicas. Con esto en mente, no puede eliminar completamente todas las fuentes de proteína---Asegúrese de consumir al menos 40 a 60 gramos de proteína por día. Para darte una idea de como mucho es decir, una porción de 4 onzas de carne generalmente tiene entre 20 y 25 gramos de proteína. Lo ideal es dividir tu ingesta de proteínas uniformemente entre todas las comidas diarias para no sobrecargar su cuerpo en cualquier momento.

Completando la dieta

Eliminar fuentes de proteína significa que deberemos sustituir calorías de carbohidratos o grasa si no quieres perder el peso mientras que en la dieta de reducción de creatina. Así que recuerde a aumentar su consumo de otros alimentos proporcionalmente para evitar derramar accidentalmente libras al intentar librar su cuerpo de la creatina. Consumir más carbohidratos y grasas no es una licencia para comer comida chatarra, sin embargo. Asegúrese de consumir la mayoría de tus carbohidratos de granos enteros, frutas y verduras y reducir o eliminar el consumo de azúcares, alimentos procesados y artículos de blanco harina. Asimismo, mantenga su consumo de grasas que se limita estrictamente a las grasas monoinsaturadas saludables mientras evitamos saturados y grasas trans tanto como sea posible. Fuentes saludables de grasas monoinsaturadas incluyen almendras, nueces, aceite de sésamo y aceite de oliva.